（1）预备姿势：端坐位，双手自然下垂于体侧。
（2）做法：抬起右脚，由内向外绕环10周，接着再由外向内绕环10周，旋转时脚踝部需尽全力转动；之后换右脚做。如此左右脚交替，反复练习20次。(https://www.daowen.com)
