糖尿病患者运动锻炼要有技巧

糖尿病患者如何参加健身运动呢？这要根据患者具体的健康状况而定。就总体而言，糖尿病患者的健身训练安排，应以上肢上体为主，给予适当的负荷运动强度，以达到有效促进血液循环的效果。强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康。然而，有些人同样运动适时定量，方式得法，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缚身。

选择适合自己的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。例如，如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你；如果你视力不好，或者经常发生低血糖现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。

开始锻炼前进行一次彻底的身体检查，包括测血压、心脏与肾功能检查、眼底照相等相关检查，足部末梢血运以及末端感觉等，血脂、血糖和糖化血红蛋白、血液循环和神经系统等全面的检查。

在开始锻炼前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动。预热可以选择一些低强度的运动如步行，使心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性，僵硬的关节和肌肉很容易受伤。(https://www.daowen.com)

在结束锻炼的时候要使身体逐渐地冷下来。逐渐地减缓运动，直到你的呼吸变得正常为止，然后再进行一组伸展运动，运动后肌肉会更加容易伸展。

摄取足量的水。出汗就意味着体液的丢失，摄取足够的水以补充因出汗而丢失的体液是很重要的。白开水通常是最好的选择。如果锻炼的时间比较长，可以选择一些含有碳水化合物的饮料，以补充热量。

能否进行负重的锻炼取决于心肺功能。几乎所有的糖尿病病人都能够进行低强度的负重训练，可以通过较轻的哑铃负重训练计划来加强你的上肢力量，但是，一般不建议有心功能改变的患者使用哑铃锻炼。