老年人如何预防尿失禁

尿失禁是老年人颇为常见的一种病症，其症结在于控制排尿的括约肌因年老体衰而收缩乏力。典型症状是老人在站立时因咳嗽、大笑、打喷嚏、举重、跑跳、上楼梯及其他剧烈活动使腹压突然增高而尿液不自主地由尿道流出。轻者只是偶尔流出数滴，重者则经常不断滴沥。预防尿失禁的训练方法如下：

（1）间断排尿训练：指导老人在每次排尿过程中控制暂停排尿3～5秒钟后再继续将尿液排出。

（2）提肛训练：指导老人取立、坐或侧卧位，与呼吸运动相配合。深吸气时，慢慢收缩尿道口和肛门，此时感到尿道口和肛门紧闭，并有使肛门向上提的感觉，接着屏气5秒钟，然后呼气时慢慢放松尿道口和肛门。这样每次连续收缩、放松训练10下，每天训练3次。(https://www.daowen.com)

（3）防止尿道感染：养成大小便后由前向后擦手纸的习惯，性生活前、后用温开水洗净外阴，性生活后立即排空尿液，如发生尿痛、尿频、尿急的尿路感染症状，在医生指导下使用抗感染药物，在炎症初期快速治愈。

（4）有规律的性生活：更年期绝经后的女性老人继续保持有规律的性生活，能明显延缓生理性退变，降低尿失禁的发生率，提高健康水平。