车厢里的隐蔽瘦腰法
每天坐公交车上班都要经历拥挤的公共交通的“洗礼”，在人挤着人、人挨人的车厢里似乎让人有种无所适从的感觉。
如果我告诉你，即使车厢里有点拥挤，任何人也剥夺不了你健身保健的权利，你会不会感到意外呢，下面我就将为你介绍一下在车厢里的隐蔽瘦腰的方法。相信看过之后，你会有种想尝试一下的冲动。
你在搭乘公交车或地铁时，是不是感觉每天背个的大大的皮包非常麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
动作一：用一只手连同皮包一起紧压腹部，腹部向内收缩、收紧。使腹部有如接近背部的感觉，然后用力保持腹肌紧绷的状态。
有座位时，同样也可以做下面的收腹动作练习。
动作二：用双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。腹部向内收缩的同时，两手保持紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
这个运动适合腰部力量较差的人练习，动作简单轻松，每天养成做这个动作的习惯，不仅能达到瘦腰的效果，还能有效预防腰部酸痛。(https://www.daowen.com)
知识延伸阅读
在大城市，很多上班族一般都是先乘坐公交车（Bus），到达最近的地铁（Metro），出了地铁以后再走一段（Walk），到达公司。这样的出行方式被称作BMW，以此方式出行的人就叫做“BMW族”，也许你可以说这是个自娱自乐自嘲的新称谓，但这样做不但低碳节能，还能锻炼身体。
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跳绳减肥简单易行
跳绳，不仅简单易行，还能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，被称之为“最有效的运动”。
跳5分钟绳等于慢跑半小时，跳绳能充分锻炼下肢，同时能让手臂和肩膀活动，是一项可以协调全身的运动。研究显示，跳绳可以增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能。
需要注意的是，体重过度肥胖的人却不适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。体重属于超重的人可选择双脚同时落地或者跑步跳的方法，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚部踝关节。一般跳绳时间不宜过长，跳2～3分钟就要休息一下。