上班族的坐椅健身法
上班族大多数人的工作作息时间是朝九晚五，一整天坐在椅子上工作，这样很容易产生腰背酸痛，下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“座椅病”。为此，专家根据这一特点编排了一套椅上的健美操，可使练习者在10分钟内消除疲劳，在办公室长期坐着工作的人，可以按下面的步骤，练习椅子健身操：
（1）紧腰收腹
先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2～3秒钟，一般重复4～8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。
（2）收紧背肌
两肩向后用力收紧背肌，保持4～6秒钟，一般重复4～8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
（3）撑手抬体
两手撑扶手，用力抬起身体，保持3～4秒钟，一般重复4～8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。
（4）收腹抬臀
先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4～6秒钟，一般重复4～8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
（5）屈膝抱腿
双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般重复4～8次，这可促进腿部血液循环。(https://www.daowen.com)
（6）转动腰身
双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰身，一般重复8～12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。
这一套椅子健身操，可以锻炼腰部、腹部和腿部的肌肉，活动四肢的关节，促进血液循环，增加心肺的功能，缓解下肢疲劳，办公室的久坐一族，不妨就在自己坐的椅子上试做一下。
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远离颈椎病的调节法
（1）保持正确坐姿
坐在椅子上，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
（2）游泳锻炼
因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较有效的锻炼颈椎的方式。
（3）电脑适当摆放
电脑的摆放高度要合适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。电脑桌和椅子之间应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响腿部血液循环。