午休时一定要做的瘦腿小动作

7. 午休时一定要做的瘦腿小动作

办公族们每天久坐且运动量较少，不少人都担心自己的腿部会变得粗壮。那么，如何才能使两腿健美呢？专家认为，通过持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，可以使腿部健美。办公族不妨趁午休时间做做下面的运动，来达到锻炼腿部的目的。

（1）上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动，能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，全身放松，双腿伸直，缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复10次。

（2）拍打小腿

坐在椅子上，将一只脚抬高，膝盖弯曲，手微微攥成拳头拍打小腿，左右两腿各拍打约5分钟即可。

（3）脚部踮起下压

将脚的前端置于一个高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，让整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起脚、下压，做到感觉有点酸痛时效果更好。也可以用一只手扶住支撑物，帮助身体保持平衡。(https://www.daowen.com)

健康么么茶

快走的健康秘诀

“行如风”是形容一个人的走路速度比较快。研究表明，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活动能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇含量、减少高血压症的发生，都有良好的作用。

那么，怎样的快速步行有利于身体健康，在快速步行时应注意哪些呢？

（1）快速步行与平时的走路稍有不同，快速步行在速度、持续时间及步频上都有一定的要求。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。

（2）快速步行时，要求身体略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀、沉稳而有规律，双脚着地重力要一致。要精神抖擞、矫健轻松、充满活力。

（3）在进行快速步行健身时，每人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较好的可在步行中结合慢跑进行，而体弱者则应循序渐进地由慢逐渐到快速，距离由短到长。