能健身保健的瑜伽动作
整天工作面对电脑，眼睛酸胀、头昏脑涨的办公族女性不妨学做简单的瑜伽动作，让自己轻松面对一天的工作。
（1）坐姿呼吸
坐在椅子上，吸气，脊背直立，双肩放松。
呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。
随吸气头回到正位，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。
功效：防止含胸驼背的产生，活动颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
（2）肩背伸展
站立或坐于椅子上，吸气，脊柱直立，双手高举过头顶。
呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。
眼睛注视手臂肘关节的方向，保持2～3次呼吸。
功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，活动肩关节。
（3）高山变式
坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱直立。
吸气，双手臂在背部反扣，手掌合十。两肘内收。
呼气。转头看向身体的一侧。
保持2～3次呼吸。
吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎、颈椎病的产生。
提醒：做不到手臂在背后反扣手掌，可以将十指交扣于身后，自然伸直。但是一定要两手臂向内收。
（4）单腿屈膝
坐立于椅子上，吸气，抬起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。(https://www.daowen.com)
呼气，保持右腿的大腿内侧收紧，脚尽量贴住左膝。
保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
交换另一侧腿完成姿势，每个动作的时间应持续15秒钟以上。
功效：舒展腿部韧带，拉伸脊柱肌肉。
（5）蹲式莲花
在椅子旁蹲立，双膝左右打开，脚后跟抬起，臀肌内收。
吸气，脊柱直立，一侧手臂向上延展，另一侧手臂轻抚旁边的椅子下盘，尽量保持稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2～3次呼吸。
功效：防止长时间久坐不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节，舒展腰背肌。
（6）简易树式伸展
在椅子旁站立，吸气，同时弯曲右膝；呼气，右脚掌抵住左大腿根部。
吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。
另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。
保持2～3次呼吸，可将眼睛闭起。
功效：加强腿部力量，加强身心的专注及平衡能力。
健康么么茶
办公族的“亚健康”处方
如今我们身边“亚健康”的人越来越多。下面不妨一起看看专家为“亚健康”人群们开出的处方。
第一是营养要均衡，合理膳食。保证摄入足量的维生素、脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物和矿物质等营养物质，在每天的三餐膳食中各类营养物质保持均衡。
第二是适量补充维生素。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降明显，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，要多吃海鱼、猪肝、韭菜等食物；经常久坐在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，应尽可能补充新鲜蔬菜、水果等食物。
第三是注意补钙。喝牛奶、酸奶等乳制品，吃鱼干等富含钙的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。
第四是应酬过后需饮食调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。