办公族最爱的椅上瑜伽
动作一：椅上敷眼式
坐在椅子前1/2，双脚并拢，后背挺直，深呼吸，两手掌心相对，摩擦发热后，轻轻放在眼睛上，将热气传递到眼部，缓慢呼吸，重复练习，放下手臂，全身放松，调整呼吸。
功效：预防眼睛干涩，消除眼部疲劳。
动作二：椅上灌顶式
坐在椅子前1/2，双脚并拢，膝盖伸直，后背挺直，双手自然下垂，深呼吸。慢慢抬起双手，握空拳，两手上下轻轻敲打头顶的百会穴，保持自然呼吸，轻轻闭上眼睛，注意力放在头顶百会穴，不要屏气。慢慢放下手臂，全身放松，调整呼吸。
功效：预防头痛、失眠、头晕。
动作三：椅上压头式
坐在椅子前1/3，双脚并拢，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起双手，十指相扣托住后脑，肘关节向两侧打开，吸气，吐气，慢慢低头，向下伸展颈椎，两肘关节向下，缓慢呼吸，每一次吐气继续向下伸展颈部，吸气，头慢慢还原，放下手臂。
左手叉腰，右手从头上扶住左耳，吸气，吐气，颈部慢慢向右侧弯，眼睛向前看，上身不动，停留做深呼吸，吸气，头慢慢还原；反方向练习。吐气，慢慢放下手臂，全身放松，调整呼吸。
功效：使颈部柔软，美化颈部线条。
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牙齿日常保健四法
牙齿保健是一项长期的工作，日常的护理非常重要，我们多掌握一些牙齿日常护理的方法和技巧很有必要，做到持之以恒地爱护牙齿。
（1）每天必做功课是有效刷牙
每天刷牙3次，每次刷牙时间不少于3分钟。且要注意将牙刷刷毛与牙面成45度角，转动刷头，尽最大的可能每一颗牙齿都刷到，让牙刷在上下牙列面间来回移动，以清除深处的残垢。不要横着刷牙，也不要非常用力。
（2）经常吃“爱牙食品”
凡是高纤维食品，比如蔬菜、粗粮、水果等对牙齿都很有利。经常吃点芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。含钙较高的肉、蛋、牛奶都可以多食用。避免食入过多的甜食。少吃蛋糕、干果和葡萄干等含糖高的食物。
（3）洗牙不能少
口腔卫生状况差，是引起牙周病的主要因素。利用超声洁治等手段及时清洗口腔内的牙菌斑、牙结石就是人们所说的“洗牙”，它是预防牙周病的主要手段之一。刷牙和洗牙不能相互代替，因为牙齿在彻底清刷后的数小时内即可有新的菌株形成，在30天内可达到最大量，如果我们不注意口腔卫生或刷牙方法不正确，牙齿表面就会有大量菌斑积聚，特别是牙刷刷不到的部位，久而久之即成为牙结石。如果牙齿表面有牙菌斑、牙结石，而又没能及时消除，就可引起牙龈炎、牙周炎等一系列疾病，可选择每半年或一年洗一次牙，彻底清除日常刷牙没能刷掉的物质。
（4）定期检查牙齿
早期牙齿破坏不易被发现，当牙齿产生疼痛时，再进行治疗，难度加大。因此每隔半年应做一次牙齿检查，做到“防患于未然”。