办公室瑜伽解乏又瘦身
长久坐在办公桌前，你是不是总觉得腰酸背痛呢？现在教你一种简单的办公室瑜伽，不仅能缓解疼痛还能瘦身。
（1）椅上压头式
头颈部也需要适时的放松调节。坐在椅子上时，可以利用这一动作拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱所受的压力与两肩的紧张度。
在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
招式动作：
第一步：调整好坐姿，保持脊椎直立，调匀呼吸。
第二步：吸气，抬左手，扶在头部另一侧，呼气，头部向左侧伸展，右肩放松，保持几秒钟，吸气，头部复原，放下左手。
第三步：左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
（2）椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松—刺激—伸展，而左右手在背后交扣，除拉伸脊柱外，还通过扩胸、挺胸动作改善胸部线条。
招式动作：
第一步：在直立坐姿的基础上，吸气，右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
第二步：双手在背后交扣，保持几秒钟，肩胛骨放松。
第三步：吸气，手放松，呼气，手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。(https://www.daowen.com)
（3）桌边半蹲式
办公族以“坐”为主。髋骨每天承受上半身的压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。这个动作可改善办公族女性臀部和大腿容易堆积赘肉的情况。谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、身体半蹲，就能获得消除腹部、大腿内侧多余脂肪的效果。
招式动作：
第一步：身体站直，双手轻扶髋骨，吸气，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
第二步：呼气，轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
第三步：吸气，手臂向前拉出，掌心相对，保持几秒钟，呼气，站直身体，放松手臂、腹肌和大腿。
注意事项：
坐姿或站姿要适当，保持脊椎自然挺直。做每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强、勉强；练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；练习时间不必太长，每次3～5遍即可；避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。
健康么么茶
办公族轻松消除黑眼圈的办法
生活中，许多上班族早上起来会发现自己有黑眼圈。所谓“黑眼圈”，即为在微薄的下眼睑皮肤处，由于局部血液循环不畅及色素沉着而形成的黑晕，会给人以肤色憔悴、晦暗无光的感觉。怎么才能消除黑眼圈给我们带来的烦恼呢？
首先，要养成良好的生活习惯和作息规律。防止熬夜，尽量保持充足的睡眠。节制烟酒。注意加强和改善眼部的血液循环，并辅以适当的按摩。通常，黑眼圈的元凶就是睡眠不足。早点上床睡觉胜过任何护理方法。眼部皮肤过敏的人，会经常搓揉眼部四周，造成皮肤发红甚至发黑，所以应该尽量避免过度搓揉。黑眼圈一旦形成，是很难消除的。如果黑眼圈只因偶尔睡眠不足而引起的话，可将一条热毛巾敷在眼部，包括两侧的太阳穴，要确定完全覆盖眼睛四周，大约敷20分钟后，毛巾的热力会促进血液流通。接着，再用冷毛巾同样敷30秒至1分钟，然后可涂上眼霜。
此外，每天要保证各种营养物质的供给，特别是蛋白质、胶原蛋白、硫酸软骨素、氨基酸及矿物质。多吃新鲜的蔬菜水果、肉皮、鱼软骨、蛋、奶、豆制品、鱼、瘦肉等。花生、芝麻、黄豆中丰富的维生素A，也有助于黑眼圈的消除。
对于女性而言，还可利用美容化妆的技法加以遮盖黑眼圈。在化妆时先用较暗的或遮盖力较强的遮瑕膏涂于黑眼圈处，然后再使用粉底，并在眼圈处均匀涂抹少量的珠光粉，以增添肌肤的柔润与光泽，从而减轻和消除黑眼圈的影响。