适合男士的办公室锻炼小动作
对于不喜欢大强度运动的办公族来说，如果只需几个小动作就能起到保健的目的，那可再轻松不过了。不信你可以试做下面的五个小动作，不但简单易行，同时还在紧张的工作之余帮你达到活动身体头、眼睛、脖颈、肩膀、脊柱多个部位的目的和效果。
（1）头部小动作
闭上眼睛，用双手干搓搓脸部、耳朵、颈部，使这些部位发热；双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15～30次，直到感觉头皮有点发热。
功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
（2）眼部小动作
闭上眼睛，眼球尽量朝右转，保持3秒；然后按顺时针方向，朝下转动，保持3秒。再尽力向左保持3秒，再尽力向上，保持3秒。最后向右完成一个顺时针的循环，共做3次。再沿逆时针方向做3次。然后闭上眼睛，双手指轻轻地按摩眼球。
功效：活动双眼，可以有效地消除眼疲劳。
（3）颈部小动作
双肩自然放松；头部尽力转向右边，然后尽量转向左边。共做3次。然后尽力向后仰，共做3次。按顺时针，慢慢地做圆圈运动，共做3次。然后，按逆时针运动，也做3次。
功效：工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的伸展和放松。
（4）肩部小动作
自然站立，双手搭在同侧肩上；开始深呼吸，手臂以肩关节为圆心，做顺时针转动，尽力做较大圆圈运动。腹部和胸部尽力深呼吸。最后双手臂慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共做5次。然后，逆时针方向转动，共做5次。(https://www.daowen.com)
功效：放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，恢复内心平静。
（5）脊柱扭动小动作
双脚分开，与肩同宽，自然站立；左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。慢慢呼气，颈部、脊柱、双腿做向右扭动，转到极限时保持5秒。慢慢吸气，自然放松。换手，然后再做向左扭动。每次做3～5个回合。
功效：这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别是对脊柱神经有相当好的调节放松作用。通过脊部肌肉挤压从脊柱分支出去的神经，使之兴奋，达到放松全身的目的。
健康么么茶
经常赖床的健康隐患
在寒冷的冬季里大多数人都有这样的体会，平时需要早起晚归的上班族到了周末通常喜欢赖床，睡懒觉。但其时，经常赖床会为身体埋下很多疾病的隐患。
从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现，抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。
如果在污浊的空气里赖床，还会使人漫无边际地胡思乱想。长时间赖床的人，起床后会感觉头昏脑涨、浑身不适。睡眠时间太长，还会使人大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝、记忆力下降。
有研究表明，环境污染最严重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，这些不洁空气里含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对人体呼吸道的健康有不利影响。因此那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
此外，因睡懒觉而不吃早餐也是常见现象。一般来说，经过一个晚上，到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”，准备接纳和消化新食物。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，久而久之，胃肠黏膜遭到损害，很容易诱发胃炎、溃疡病、消化不良等病症。