颈椎日常保健三法
（1）后颈牵拉运动
身体端正坐好，背部靠在椅背上，收下巴，两手放置于头顶，脖颈部保持放松，双手用力将头向前下拉，使下巴能够尽量贴近胸口部位，直至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留大约15～20秒后放松全身，此动作重复做5次。
这样能有效舒缓由于长时间用电脑或低头伏案工作导致的后颈部小肌肉疲劳。
（2）肩胛牵拉运动
将背部靠椅背保持坐正姿势，收下巴，将左手掌放在右肩上，右手放置于头顶，脖颈部保持放松，右手用力将头向右前下方拉，直至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留大约15～20秒，再放松全身，重复做5次。
这样能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。
（3）灵活颈椎运动(https://www.daowen.com)
保持身体端正坐姿，双眼直视正前方，将头向前、后方向缓慢转动，角度越大越好，重复做5次。将头分别向左右肩膀两侧歪，角度越大越好，重复做5次。这样能维持并增加颈部灵活度，减少颈椎压力。
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办公族预防颈椎病的措施
办公族长期低头工作，使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定体位，这样不仅使颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也使颈部肌肉处于长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉而劳损，椎体前缘相互磨损而骨质增生，再加之扭转、侧屈过度，则更会导致颈椎损伤。办公室工作人员为预防颈椎病，应及时采取下列措施：
要尽可能保持自然端坐，坐姿正确，头部保持略微前倾；调节桌椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸部分保持正常生理曲线。
由于工作需要，头颈部常向某一方向转动或相对固定（特别是前屈或左、右旋转），应当在工作一段时间后，一般在1～2小时，让头部颈向另一方向转动。因为这种相对固定和常向颈部某一方向转动，不仅可以直接引起椎间盘压力的改变，而且还导致张力较大，一侧的肌肉疲劳。因此，注意改变这一不良体位是必要的。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于缓解颈椎的压力和负荷，又可消除疲劳感，从而达到颈椎保健的目的。
工作休息的间隙，可向远方眺望片刻，并根据自身条件和工作环境，进行头颈部的锻炼，以消除疲劳，防止劳损。