防治颈椎病的颈椎操
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
（1）双掌擦颈
双手十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
（2）左顾右盼
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为度，做30次。
（3）前后点头
头部先向前点头再尽量后仰，前俯时，脖颈尽量前伸拉长，做30次。
（4）旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。
（5）颈项争力
两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，做10次。
（6）摇头晃脑
头按左、前、右、后方向旋转，做5次，再反方向旋转做5次。(https://www.daowen.com)
（7）头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
（8）翘首望月
头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
（9）双手托天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
（10）放眼观景
手收回胸前，右手在外，掌心相叠，虚按胸前，眼看前方，5秒钟，收操。
健康么么茶
冬季女性当心“皮靴病”
时髦的女孩们冬季都会穿上样式各异的高统皮靴，但穿高统皮靴可能会给健康带来麻烦。有些女孩长期穿着高统皮靴后，小腿下1/3处出现了轻度肿胀和小腿肚外侧疼痛，甚至足背处也感到疼痛，造成“腓浅神经压迫症”。此外，还有可能发生跟腱周围炎、腱鞘炎、脂肪垫炎和脚气病等。这些病症统称为“皮靴病”。
由于皮靴偏小穿着不适、靴腰过紧、靴跟过高等使足背和踝关节处的血管、神经受到长时间的挤压，给女性造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。同时，由于高统皮靴透气性差，行走后足部散发的湿气无法及时消散，这就给厌氧菌、霉菌造成了良好的生长和繁殖环境，从而易患足癣和造成足癣感染。
要避免高筒靴对人体所造成的危害，有关专家认为鞋跟的高度以3厘米为佳，高统皮靴的靴腰不宜过紧。可在回家后及时脱掉皮靴换上便鞋，以改善足部的血液循环。此外，晚上临睡前用热水洗脚，可以消除足部疲劳。