办公室白领缓解腰椎不适感的招数
保持身体柔韧能够减少腰部损伤的机会。如果你对瑜伽有兴趣，并掌握一定基本功，不妨选择通过练习瑜伽等方式来增强身体的柔韧性，以缓解腰部肌肉紧张。下面就告诉你缓解腰椎不适的小招数有哪些：
（1）养成贵族的端正姿势
贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎健康也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始，逐渐养成良好的体态。
坐位训练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。
站立训练：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。
步行训练：头上顶一本书，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要让头上的书掉下来；或双手各平举一件较轻物品，腰椎保持垂直，迈步前进。
（2）保持恒定的体重
体重的增加不知不觉，而且脂肪最容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意中在腰间发现一圈“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。因此，保持体重在理想范围内并维持恒定是腰椎健康的基础。不要让赘肉成为腰椎“不可承受之重”。(https://www.daowen.com)
（3）“大雁式”锻炼腰部肌肉
发达的腰肌和腹肌似乎是夹板，可以保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎不会受到伤害。想要增加腰部肌肉力量可以每天做“大雁式”动作，具体做法：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3～5秒。每天可早晚各锻炼一次，每次做30个。这个动作可以很好锻炼我们的腰椎，但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不适宜做此动作。
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游泳有助锻炼腰背肌肉
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎周围的肌肉不断运动，得到锻炼和加强。
长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强，不容易出现“闪腰”现象。
需要注意的是，动作不要太剧烈，应量力而行；游蛙泳、蝶泳两种泳姿可锻炼腰肌，但动作力度掌握不好反而会造成运动伤害。