一、移动技术
移动技术是通过各种快速、突然的脚步动作，达到进攻时摆脱防守，防守时防住对手，以争取攻守主动的一种手段。
1.基本站立姿势
基本站立姿势是攻守技术的基础，也是各种技术动作的基本环节。保持正确的基本姿势，能使身体各部位处于适宜的工作状态，便于各技术动作的开始和运用。
动作方法：站立时，两脚平行或斜开立同肩宽脚跟微微提起，两腿微屈，上体稍前倾，重心在两腿中间，两臂微屈置于体侧或腹前，眼平视。
动作要点：两腿微屈，上体稍前倾，重心在两脚之间。要避免重心高，上体过于前倾、全脚着地。
2.滑步
滑步主要用于抢占和堵截进攻队员的路线和位置。滑步是防守移动的一种主要方法，它易于保持身体平衡，可向任何方向移动，滑步可分为侧滑步（横滑步），前滑步和后滑步。
动作方法（以侧滑步为例）：两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视盯住对手。向左滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左跨出，在落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，滑步时身体要保持平稳。
动作要点：重心平稳。移动时做到异侧脚先蹬，同侧脚同时跨出，异侧脚再跟，保持原来姿势。要避免重心高，身体上下起伏和上体过于前倾，动作不连贯不协调。
3.交叉步
交叉步是为了及时起步，抢占有利的防守位置，所采用的移动步伐。
动作方法：向右移动时，左脚用力蹬地后迅速向从右脚前向右迈出，上体稍向右转，左脚落地，右脚迅速地向右跨步。两脚交叉动作要快，身体不要上下起伏。交叉步后重心落在两脚之间，交叉步实质上是面对对手的侧身快跑动作。
动作要点：两脚蹬转起动（脚尖要指向跑的方向），速度快，降低重心，身体保持平稳。要避免出现腾空现象，使身体重心未落在两腿之间影响下一个动作的衔接。
4.撤步
撤步是变前脚为后脚的一种起步方法，防守队员为了保持有利位置，特别是当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱时，常用撤步，并与滑步、跑等结合运用。
动作方法：撤步时前脚掌内侧用力蹬地，同时腰部用力向后转胯，前脚后撤，后脚的前脚掌碾地。当前脚后撤着地后，紧接着滑步，保持身体平衡与防守姿势。后撤步时撤步角度不宜过大。
动作要点：前脚用力蹬地，利用腰部力量带动转胯，后脚的前脚掌要积极辗转蹬地。要避免方向过于后。
5.起动
起动是进攻摆脱防守，防守者堵截对手、抢占有利的防守位置的有效手段。
动作方法：从基本站立姿势开始，起动时跑动方向的异侧脚的前脚掌内侧（向前跑时则用前脚掌）用力蹬地，同时向跑的方向移动重心，两臂用力摆动，迅速跑出。起动后的前两三步要短促、快速。
动作要点：移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。应避免起动前身体重心过高，起动后步幅大、频率慢。
6.变速跑
变速跑是队员在跑动中利用速度变化完成攻守任务的一种方法。
动作方法：由慢跑变快跑时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地，同时迅速摆臂，前两三步要小，加快跑的频率。由快变慢时，上体抬起，步幅加大，用前脚掌抵地，减缓冲力，从而降低跑速。
动作要点：由慢跑变快跑，步频加快；由快跑变慢跑，步幅变大。在变速跑时，要保持明显的快慢节奏。
7.变向跑
变向跑是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法。
动作方法：从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍加内扣，迅速屈膝降重心，腰随之左转，上体向左前倾，移动重心，左脚向左前方离出，加速前进。
动作要点：变方向的瞬间屈膝降重心、移重心、异侧脚前脚掌内侧迅速蹬地，同侧方向的脚迅速跨出，蹬地脚及时跟上。注意保持动作连贯。
8.侧身跑
侧身跑是队员在向前的跑动中，为观察场上的情况，侧转上体进行攻守行动的一种方法。
动作方法：队员在向前跑动时，头部与上体侧转向球的方向，脚尖朝向跑动的前进方向，内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，内侧肩在前。
动作要点：面向球转体，切入方向的内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，重心内跑动过程中要避免上体紧张。
9.后退跑
后退跑是队员为了观察球场上攻守情况，背对前进方向的一种跑动方法，常与撤步、交叉步等结合运用。
动作方法：后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。
动作要点：前脚掌蹬地，向后跑动，上体放松。要避免缺乏背向移动感觉，造成全脚掌跑、回头看，或有恐惧心理，怕摔跤两腿不敢抬起等现象。