二、进攻技术
进攻技术是进攻时，为了创造、寻求攻击机会所运用的一切动作和方法。主要包括运球、传球、接球、投篮和突破。
1.运球
运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。
（1）高、低运球。高运球用于无防守快速运球，反弹的高度在腰腹之间，按拍球的后上部，球的落点在身体侧前方。低运球用于防守者逼近时慢速运球，降重心，抬头前看，用上体和腿保护球，球反弹的高度在膝髋之间。如图8-1所示。
动作要点：手脚协调配合，控制好反弹高度，注意球的落点。要避免低头看球，运球时身体不放松，掌心触球，手脚协调配合不好。
图8-1 高、低运球
（2）急起急停运球。在对手防守较紧的情况下，运球向前推进时，可利用急停急起的变化来摆脱对手。
动作方法：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球急起时，要迅速起动拍接球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
动作要点：运球急停急起时，要停得稳、起得快。应避免脚步动作与球的速度配合不协调一致，停不稳、起不快。
（3）体前变向换手运球。当对手堵截运球前进的路线时，突然向左或向右改变运球方向，借以摆脱防守的一种运球方法。
动作方法：（以右手为例）运球向右侧前进，遇到对手堵截前进路线时，右手拍球右上方使球从体前弹向左侧，同时右脚向前方跨，上体向左转用肩挡住对手，然后换左手拍按球的后上方，左脚跨出，从对手的右侧继续运球前进。
动作要点：换手运球时，手脚配合要合理，变向要及时。避免运球变向不及时、不明显。变向时没能保护球。
（4）后转身运球。当对手逼近，不能用直线运球、体前变向运球突破时，所采用的一种运球方法。
动作方法：变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。
动作要点：运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯，手臂紧贴躯干，蹬地、转身，拉引球、拍按球，动作协调。避免运球转身前没有将球控制在身体侧面，球仍在身体的侧前方；运球转身过程中，不能做一次拍球完成，身体重心上下起伏；运球转身时，球离身体太远。
（5）背后运球。运球前进中，当对手堵截一侧，而且距离较近无法用体前变向运球时，采用的一种运球方法。
动作方法：以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍接球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚向前，加速前进。
动作要点：右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。应避免运球的位置离身体太远，球的反弹高度太高。背后变方向时出现挺腹动作，手脚配合不好，手按拍球的部位不对。
（6）胯下运球。当防守队员迎面堵截时，用这种运球摆脱防守方法。
动作方法：当防守队员迎面堵截，贴得很近时。以右手运球为例，变向时，左脚在前，右手拍按球的右侧上方，将球从两腿之间运至身体左侧然后上右脚，换手运球，加速前进。
动作要点：拍按球的右侧上方，球从两腿之间穿过，上步、换手要协调。避免胯下运球击地点偏前或偏后，手与脚的配合不协调。
2.传球
传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。
（1）持球。双手自然分开，拇指相对成“八”字形用指根以上部位握住球的两侧后下方，手心空出，两臂弯曲，肘关节下垂，持球于胸前。
（2）双手胸前传球。双手胸前传球是一种最基本、最常用的传球方法，这种传球方法便于控制，适合于不同方向、不同距离。也便于同投篮、运球、突破等动作结合运用。如图8-2所示。
动作方法：双手持球于胸前，身体基本姿势站立。传球时双脚蹬地，双手迅速向传球方向伸臂发力，同时拇指下压、手腕翻转、抖动，最后通过拇指、食指和中指用力拨球将球传出。出球后，手心和栂指向下，其余四指向传球方向，身体重心随球前移、上下肢协调配合。避免双手伸臂发力，手腕由内向外翻转，拇指下压，食、中指拨球。
图8-2 双手胸前传球
（3）双手头上传球。这是一种持球部位较高的传球方法。
动作方法：持球手法与双手胸前传球相同，两手举球于头上，两手心向前。近距离传球时，小臂前摆，手腕前扣外翻的同时，拇、食、中指用力向前拨球。传球距离远时，要加大蹬地力量，摆动腰腹以带动小臂发力和前摆，腕和指用力前扣，将球传出。
动作要点：小臂前摆，急促向前扣腕，带动手指用力拨球。应避免传球时手腕翻转不够，两肘外张。
（4）双手反弹传球。双手反弹传球是通过地面的反弹传给同伴的一种传球方法，具有不被对方抢断的优点，常用于防守队员距离较近时或向内线传球。
动作方法：双手反弹传球的击地点一般应在传球人距离接球人三分之二处，球向后旋转击地反弹后，球减速向斜上方弹起，便于接球，传球手法与双手胸前传球相同但腕指用力要大，如用力不够，反弹高度就低，不利接球。
动作要点：腕指急促抖动用力，出球快，击地点适当。应避免持球太高，手臂紧张，两肘外展，击地点掌握不好。
（5）单手肩上传球。单手肩上传球力量大，速度快。常用于中、远距离传球。
动作方法：以右手传球为例，双手持球于胸前，双脚平行站立。传球时左脚向传球方向迈出半步，左肩对着传球方向，同时将球引到右肩上方，手腕后屈，重心落在右脚上。右脚蹬地，转体，上臂随之向前摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指拨球，将球传出。
动作要点：蹬地、转体、挥臂和扣腕动作连贯、协调，手指用力方向与传球方向一致。
（6）单手胸前传球。单手胸前传球是一种动作幅度小，出手快，容易和其他技术结合的传球方法。多用于近距离传球。
动作方法：双手持球于胸前，身体基本姿势站立。传球时，上体稍右转，右脚蹬地，重心前移，左手离球，同时用力伸臂、屈腕，食、中、无名指用力拨球，将球传出。
动作要点：手腕后屈，用力伸臂、扣腕，食、中、无名指用力拨球。应避免直臂推球，出球动作幅度过大，持球与传球的动作衔接不紧密。
（7）单手体侧传球。这种传球方法在外围队员传给内线队员时经常运用。
动作方法：双手胸前持球，右手传球时，左脚向左跨出步，右手引球至身体右侧。出球前的一刹那，持球手的拇指向上，手心向前，手腕后屈，小臂稍向前摆，急促用力向前扣腕，手指用力拨球，将球传出。
动作要点：跨步与传球的配合要协调、迅速，腕指急促用力拨动，小臂摆动幅度要小。应避免引球至身体侧时有停顿动作，传球时，没有急促用力拨球，直臂前挥传球。
（8）单手反弹传球。单手反弹传球是一种隐蔽的传球方法，在原地或行进间，当进攻队员贴近防守队员时常用这种传球。
动作方法：原地背后传球时，脚向侧前方跨出一步，上体前倾，侧对传球方向。同时双手持球摆至体侧，扶球的左手离开，右手引球继续向背后摆，前臂摆球至臀部的一刹那，向传球方向急促扣腕，食、中、无名指用力拨球。球离手越早，传球的高度越低；球离手越晚，则传球的高度越高。
动作要点：持球手后摆至臀部，急促扣腕，手心要对准接球人，手指用力拨球，摆臂与脚步动作的配合要协调。应避免传球时挺腹，屈腕手指拨球的时间掌握不好，手腕上挑，手臂的摆动与出球动作衔接不好有停顿。
3.投篮
投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，力求投中得分。投篮得分的多少决定一场比赛的胜负。
（1）单手肩上投篮。单手肩上投篮是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手高手投篮、跳起单手肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其他进攻技术动作，在不同距离和位置均可应用的特点。如图8-3所示。
图8-3 单手肩上投篮
动作方法：五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上（或高些），肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度约90°，上体稍前倾，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，手腕、手指前屈，指端拨球，用中指、食指将球投出，手臂向前自然伸直。
动作要点：投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸，接近垂直时，屈腕拨球，将球投出，全身动作协调，用力一致。应避免持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕向里撇，无名指和小指拨球。
（2）双手胸前投篮。
动作方法：双手持球于胸前，肘关节自然下垂（不要外展），上体稍前倾，两膝微屈，身体重心放在两脚之间，目视投篮目标。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂上伸，栂指向前压送，两手腕同时外翻，指端拨球，用拇指、食指、中指投出，腿、腰、臂自然伸直。
动作要点：动作的关键在于掌握好屈膝蹬地、腰腹伸展，手臂上伸和球出手时手腕、手指用力动作的连贯性、协调性和用力的一致性。应避免持球手法不正确，肘外张，手臂僵硬，投篮时两手用力不一致，伸臂不够充分。
（3）行进间单手高手投篮。行进间投篮是比赛中广泛运用的一种投篮方法。一般多在快攻或切入篮下时运用。
动作方法：在跑动的过程中右脚向前跨出一大步，双手迎前接球，左脚接着上一步，脚跟先着地迅速过渡到前脚掌起跳，同时双手持球上举，右脚屈膝向上抬配合左脚起跳。当身体腾空到最高点时，手臂上伸掌心向上，用手腕和手指拨球，柔和地将球投出。此时右腿与左腿并拢落地。
动作要点：跨右腿接球，跨左腿起跳、引球。手脚配合协调。用手腕和手指拨球，柔和地将球投出。应避免起跳时身体前冲，控制不好身体平衡，以致投篮用力过大。
（4）行进间单手低手投篮。
动作方法：以右手投篮为例。在跑动的过程中右脚向前跨出一大步，双手迎前接球，左脚接着上一步，脚跟先着地迅速过渡到前脚掌起跳，同时双手持球上举，右脚屈膝向上抬配合左脚起跳。当身体腾空到最高点时，左手离球，右手五指分开，手心向上，托球下部，手臂继续向球篮上方伸展，并以手腕为轴，手指向上挑球，使球从食指、中指滚出。
动作要点：助跑、接球、起跳举球动作连贯协调。以手腕为轴，手指向上挑球，使球从食指、中指滚出。应避免投篮时大臂由下向上撩球。
（5）原地跳起单手肩上投篮。跳投具有突然性强，出手点高，不易防守的特点。是当前常见的投篮动作之一。经常与移动、传接球、运球突破等技术动作结合运用。
动作方法：双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立。上体略前倾，在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的侧方。当身体接近最高点时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出。落地时，双腿屈膝缓冲，准备下一个动作。
动作要点：跳投的关键是向上举球和起跳动作协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳定迅速出手。全身用力协调一致。应避免投篮出手时间（过早、过晚）掌握不好，影响动作的协调性，起跳时的蹬地时间与摆球、举球时间不一致，球飞行弧度过低。
（6）运球急停跳起投篮。
动作方法：在快速运球中，用跨步或跳步急停，突然向上起跳，两手持球迅速上举。当身体接近最高点时前臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。
动作要点：运球急停跳起投篮技术的关键是在快速运球中急停的步子要稳，连接起跳技术要协调，身体腾空和投篮出手协调一致。应避免急停动作与起跳动作衔接不好，急停起跳时身体重心不稳，不能垂直向上起跳。
4.突破
持球突破是以运球和脚步动作作为基础的快速超越对手的一项具有强攻击性的进攻技术。是完成个人攻击的主要手段，也是破坏和打乱防守的有效方法。
（1）交叉步突破。
动作方法：以右脚做中枢脚为例。准备姿势呈两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前。突破时左脚先向左跨出一小步（假动作），而后，左脚前脚掌内侧用力蹬地，同时上体向左侧转，左肩下压，使身体向右前方跨出，将球引向右侧并运球，使球落于左脚侧前方。此时，中枢脚蹬地上步；继续运球前进超越对手。如图8-4所示。
图8-4 交叉步突破
动作要点：蹬跨积极，转探肩保护球，第二次加速蹬地积极。应避免第一步跨步太小，不能摆脱对手，突破时没有转探，并绕开防守者，重心过高，中枢脚移动。
（2）顺步突破。
动作方法：准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，继续运球前进，突破防守。
动作要点：同交叉步突破。