一、认识压力

(一)压力的概念

压力,原是物理学的一个概念。20世纪中叶,加拿大生理学家汉斯·塞利开始将压力的概念引进医学和心理学,他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态由生理系统中对刺激的反应引发的非特定性变化所组成的。首先,压力是指那些使人感到紧张的事件和环境刺激;其次,压力指的是一种身心反应;最后,压力是一个过程。通常压力被看作是个体对外界刺激的反应过程,是一种个体感到需求与自己满足那种需求的能力之间出现不平衡时产生的心理和生理的反应。引起压力感受的原因被称为“压力源”。

受信念、判断、价值观念等的影响,个人对压力的看法和反应就会不一样。特别是在人们的认知结构中存在的一些不合理信念,往往导致不适当、不适度的生理、心理和行为反应。例如,大学新生离开父母家人和熟悉的朋友,进入一个陌生的新环境中,有的人就感觉心理负担很重,担心自己难以忍受孤独,难以融入新的群体;而有的人则认为适应新的环境、融入新的群体对自己是一种挑战,可以磨炼自己的心性,锻炼自己的人际交往能力,因而没感觉有什么压力。

(二)压力的反应

人在压力状态下会出现一定的生理和心理反应,这些身体和心理信号提示我们要关注自己的压力水平。

1.生理反应

压力作用于个体之后,会引发一系列的生理变化,主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面,例如,导致心率加快、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和消化液分泌减少、出汗等。适度的压力可以调动机体的潜在能量,提高机体对外界刺激的感受和适应能力。但是过久的压力会使人的适应能力下降,还会引发生理疾病。临床心理学家发现,胃及十二指肠等溃疡病的主要起因就是心理压力,癌症和心脏病也与心理压力有密切关系,脑溢血、高血压、糖尿病、偏头疼等与过久的压力有关。

2.心理反应(https://www.daowen.com)

压力的心理反应主要从认知、情绪和行为三个方面表现出来。

在压力情境下,个体的认知反应既有积极的一面,也具有消极的作用。积极的一面是认知活动增强,个体的感知功能被激活,注意力集中,记忆力增强,思维也变得活跃。有利于应对压力情境,迎接威胁与挑战。但也可能产生诸如“灾难化”消极认知反应,即对负性压力源的潜在后果估计过分严重。消极认知反应包括自我评价降低,丧失个体的自主感和自信心。例如,一个长期得到师生称赞的学生,突然面对考试失利,很可能就会一蹶不振,变得不够自信。

个体的心理反应还集中在情绪方面。适度的压力可以使人精神振奋,有助于个体适应环境。但是过度的压力会带来负面反应,出现消极情绪,如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观、失望、抑郁等。

压力下行为反应分为直接反应和间接反应。直接反应指直接面对引起紧张的刺激时,为了消除刺激源而做出的反应,如攻击行为。间接反应指借助某些物质暂时减轻与压力体验有关的苦恼,如不停地吸烟,借酒浇愁等。一般而言,轻度的压力会促发或增强一些正向的行为反应,如寻求他人支持,学习处理压力的技巧。但压力过大、过久,会引发不良适应的行为反应,如说话结巴、动作刻板、饮食过度、攻击性行为及失眠等。

(三)压力与健康的关系

谁的人生都不可能总是一帆风顺,每个人在生活中都不可避免地会遇到压力。压力是把双刃剑。适度的压力是身心健康的必需条件,是人们生活动力的源泉,能够促进个人的成长与发展。它有助于提高学习和工作效率,激发个人的潜能,使人感到精力充沛。过度的压力则会影响个人的身心健康。压力过于强烈、持久,超过个人的耐受力时,会破坏人的身心平衡,影响学习和工作,损害身心健康。

因此,每个人都需要学会正确看待压力,合理利用压力。将压力视为一种挑战并且很好地管理它,让它成为生活的动力,最终推动个人的成长。