2.自助与互助

（1）允许自己示弱，当感觉到无法承受压力时，请及时对负责领导或辅导员诉说，按照自己的能力去做事情。也允许自己在悲伤、感动时哭泣，要坚定地告诉自己：在这样的重大公共事件里，在这样的严酷的现场，我有这些情绪是正常的、自然的，等这样的应激事件结束，我会恢复的。千万不能自我贬低，甚至上升到自我价值上，失去对生活的希望。

（2）限制工作时间；喝充足的水，并进食有益健康的食品如新鲜的水果；有可能的话经常离开现场进行短暂的休息。

（3）空余时间进行适当的肌肉放松训练，即逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉；或者进行深呼吸训练、冥想、正念等。相关指导语和信息在网上可以查到。

（4）谈论对所见所闻和从事工作的感受；与你的家人、朋友、同学保持联系；与另一同事、同学结伴，这样可以互相监督经受的应激。(https://www.daowen.com)

（5）如已发生应激症状，转换工作岗位：由高应激岗位转换到低应激岗位，如果可以的话，从现场转到常规岗位；通过学校、单位进行咨询，寻求帮助。

（6）如果遇到紧急情况，如突然调动岗位、重大人员伤亡事故、某同事死亡、患者死亡、患者自杀等，应请专业人员进行严重事件集体晤谈。

（7）如出现无法入睡、情绪低落、焦虑、心慌等，持续2周不能缓解，影响工作，可找专业的精神心理医生进行诊治。可开展一对一的心理辅导和团体心理辅导。上述心理辅导为防止心理干预人员的感染，可远程进行，如通过语音、视频、电话等各种方法。