中老年人怎样保护心脏
人到中年，冠心病、高血压、动脉硬化、心肌病等发病率逐年增加，为了保护好心脏，中年人必须注意以下几个方面：
第一必须：避免精神、情绪紧张
长期的情绪紧张，可引起血管痉挛，血压升高，心跳加速，甚至心律不齐。
第二必须：养成心平气和的性格习惯
人在急躁、发怒时，肾上腺素的分泌增加，血压升高，胆固醇增高，心动过速，会加重心脏负担，因此，在待人接物时应养成心平气和的习惯，这样可以减少冠心病的发病率。
第三必须：注意饮食，平衡膳食
暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗死等严重心脏病的发生。人在四十岁以后应适当控制饭量，多吃蔬菜和水果，少吃含胆固醇较高的食物，如猪舌、牛舌、牛心、牛大肠、鸡肝及鸡血、黄鳝、鳗鱼、肥猪肉等，禁食含胆固醇高的食物，如动物内脏、鱼子、蛋黄、蟹等，选用降血脂食物作日常保健食物吃，例如洋葱、大蒜、生姜、香菇、山楂等均有降低胆固醇作用，有利于心血管的保健与防治。少吃甜食，因过多进食甜品，会引起血脂水平异常升高，而且能增加动脉硬化的危险，多吃甜食还可促使血小板凝集，而促使血栓形成。更要节制主食，因为人体肝脏能将吃的大米和面食等淀粉类食物转变成脂肪，饭量大的人容易发胖。专家研究：肥胖者的冠心病发病率比瘦小者高5倍，故应限制饭量，防患于未然。(https://www.daowen.com)
少吃咸食，严格限制食盐的摄入量，禁食高盐食物，因为盐可通过内分泌和体液等多种途径升高血压，加速形成动脉粥样硬化，增加心脏负担，故应少吃咸鱼、咸肉、咸菜，以改善心血管机能，防止发生心脏病。每日食盐的进食量约5克为宜。
多吃植物油，不吃动物油或少量吃动物油，一般以3：1为宜，即植物油3份，动物油1份为宜。一般而言，植物油多含不饱和脂肪酸，而动物油脂则含饱和脂肪酸，故应选用大豆油、菜油、芝麻油、玉米油、葵花籽油等，如选用米糠油等更好，既可防止血脂异常，又可使血小板聚集时间延长，能保护血管，有利于心脏健康。
第四必须：适当进行体育锻炼
生命在于运动，长跑或慢跑对保护心脏有很多好处。跑步能建立丰富的冠状动脉侧支循环，使心肌获得更多的血液和氧气；跑步又能促进全身的新陈代谢，降低胆固醇，减慢动脉粥样硬化的进程；跑步还可减肥等。至于跑步时间的长短和距离的远近，则因人而异，难以一概而论，但不论什么人切忌操之过急，应循序渐进，长期坚持，切莫“三天打鱼，两天晒网”，贵在坚持，必有好处。
第五必须：解除思想误区
有人说：到了老年才注意到要保护好心脏，似乎未免失之过晚。这个思想要不得，应当明白：亡羊补牢，对身体总有所裨益。老年人在起居、饮食等方面应更加注意，少吃荤腥，尽量避免感情激动，选择适合老年人的项目进行体育锻炼，如太极拳、练功十八法、散步、原地跑等。老年人还应注意气候变化，避免感冒。每年夏令时节，在医生的指导下，多食薏米、绿豆、红枣、赤豆等，可起到健脾、利湿、护胃等作用，有利于增强体质，对保护心脏健康也有裨益。