肩关节的损伤及预防

常见损伤原因：肩关节损伤常见于肩部的运动负荷过高或动作过猛，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌腱损伤。其主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生摩擦而引起。

防治措施：①打球先“预热”是运动前必须要做的.讲究张弛有度。一般来说，打乒乓球1～2小时后，就应休息15分钟左右。②使用护具。为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。③注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。④肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。⑤肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射；肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重；肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习，还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。