腰部的损伤及防治措施

常见的损伤原因：乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例的三分之一以上。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态。这时，腰椎的棘上韧带始终保持前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态。许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓球运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

防治措施：①打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2～5分钟即可。②损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤，应减少活动或者停止活动并适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5～7日可愈。严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。