(三)进攻技术
1拳法技术
所谓拳法,就是在近距离时用拳攻击对手的方法。不管用何种拳法,都强调出拳要快,也就是所说的“拳如流星”,快打迟是一个最基本的道理,因此在加强拳法技术练习的同时,还要加强力量与速度的练习。
1)前手直拳
动作要领:从预备姿势开始,后脚蹬地,身体随即内转25度,同时重心前移,前脚掌向内辗转。在转体的同时,由肩带动前手臂向前快速冲击,力达拳面。手臂自然伸直,后手保持原有姿势不变,在击打动作完成后,应按原来的动作路线迅速收回到的预备姿势(图3-4-7)。
动作要点:
(1)出拳时应遵循脚蹬地→转腰→转肩→肩催臂动→力达拳面的发力顺序。
(2)出拳时上体不可过分前倾,以防重心压于前脚。
(3)直去直回,快打快收,就好像弹簧一样。
2)后手直拳
动作要领:从预备姿势开始,后脚前脚掌蹬地内扣,然后拧腰顺肩,上体左转,后拳向左前方直线出击,力达拳面。前手拳则收回于下颚前方,肘部自然下垂于肋部。完成动作后,后手迅速收回到原来的位置成预备姿势(图3-4-8,图3-4-9)。
图3-4-7
图3-4-8
图3-4-9
动作要点:
(1)后脚蹬地后,上体要随之转体以保证力的顺达。
(2)后脚蹬地内扣后,注意两脚前后不要放在一条直线上,以保证重心的稳定。
3)前手摆拳
动作要领:从预备式开始,向右拧腰转胯,利用拧腰的旋转力量来挥动左臂,使肘关节稍平抬外展,用拳面横击对手(图3-4-10,图3-4-11)。
动作要点:
(1)摆拳击打时,拳应达到身体中心线处。
(2)摆拳发力时,翻肘的高度应同肩齐高。
4)后手摆拳
动作要领:由预备式开始,向左拧腰转胯,带动右臂摆击,同时重心移至前脚。肘关节稍平抬,以拳面弧形摆击对手(图3-4-12,图3-4-13)。
图3-4-10
图3-4-11
图3-4-12
图3-4-13
动作要点:
(1)右脚内扣,合胯转腰与摆拳发力的动作要协调一致。
(2)大小臂之间的夹角应根据打击的距离来调整确定。
5)鞭拳
鞭拳是散打拳法中力量较猛的一种拳法,它能充分利用转体的旋转力量重创对手。
动作要领:由预备式开始,右脚向左脚后叉步,身体迅速左转,右拳放平快速横向鞭击对手(图3-4-14~图3-4-16)。
图3-4-14
图3-4-15
图3-4-16
动作要点:①转体要快,以头领先,动作连贯,重心要稳。②出拳时,以腰带臂,前臂鞭打甩拳。
2.腿法技术
拳谚道:“手是两扇门,全凭腿打人”。腿法的隐蔽性及攻击力度与拳法相比均占很大优势。因此要想成为格斗高手,就必须苦练腿功。
1)蹬腿
动作要领:由预备姿势开始,左(右)腿屈膝提起至腰部,重心移至支撑脚,左(右)脚勾脚送胯迅速向前蹬出,力达脚跟(图3-4-17~图3-4-19)。
图3-4-17
图3-4-18
图3-4-19
动作要点:
(1)屈膝上提时膝关节要高出腰部,尽量往胸前靠。
(2)完成动作要协调连贯,送胯伸膝蹬腿时要用爆发力。
2)侧踹腿
动作要领:由预备式开始,重心移至支撑脚,前(后)腿屈膝提至胸前,小腿外摆,膝部下压,脚尖勾起并向外翻出,身体向侧后方倒身,同时迅速展胯伸膝向前方踹击,横脚,力达全脚掌(图3-4-20~图3-4-22)。
动作要点:
(1)提膝、翻胯、踹击要一气呵成。
(2)踹击时,上体、大小腿要成一条直线,不能低头收胯。
3)边腿
边腿是散打中的一种屈伸性腿法,其速度快力量大,在实战中运用率较高,主要从侧面进攻对手的上盘、中盘和下盘(图3-4-23~图3-4-25)。
动作要领:由预备式开始,上体左转,右脚蹬地,重心移至左脚,右腿屈膝上提,随即扣膝,脚面绷直。随着上体的左转,拧腰转胯,送膝发力,带动右小腿向前弹击,力达脚面。
图3-4-20
图3-4-21
图3-4-22
图3-4-23
图3-4-24
图3-4-25
动作要点:
(1)注意提膝、翻胯、弹击三个动作要一气呵成,连贯协调。
(2)发力时要注意挺膝,甩小腿,就像鞭子抽击物体一样,“鞭打”动作要明显。
(3)屈膝上提时两腿之间的角度可根据击打位置的高低而定。
4)转身后摆腿
动作要领:从预备式开始,前脚内扣,重心前移,以前脚掌为轴身体朝右后转体180度。随着转体的道长后腿向前展胯伸直,至中心线区域时小腿加速横摆,脚面绷直,力达脚全掌或脚后跟(图3-4-26~图3-4-29)
图3-4-26
图3-4-27
图3-4-28
图3-4-29
动作要点:
(1)转身时以头领先,并借其惯性。出腿、摆腿动作要协调连贯。
(2)先朝前展胯伸腿至体位的中心线区域,然后大腿后侧发力,屈膝收小腿向后摆动。
3.摔法技术
在散打技术运用中,强调“远踢、近打、贴身摔”。因此摔法技术是学生和运动员必须认真掌握的技术。
1)抱双腿前摔
动作要领:近身下潜,两手抱对方双腿并用力回拉,用肩顶住对方大腿根或腹部将其摔倒(图3-4-30,图3-4-31)。
动作要点:下潜要快,抱腿要紧,后拉与肩顶要协调一致。
2)抱腿别腿摔
动作要领:对方踢左腿,应迅速用双手抄抱接住,同时左脚伸向对方支撑腿内侧将其别住。身体迅速右转下压将对方摔倒(图3-4-32,图3-4-33)。
动作要点:接腿要快速、准确,别腿、压胸、转体要协调一致。
3)穿裆靠摔
动作要领:对手用拳攻击时,迅速下潜至对方身旁,用左(右)臂插入对方两腿间,上体侧倾后仰将对方靠倒(图3-4-34,图3-4-35)
动作要点:下潜要迅速,身体要靠紧对方,手臂要插进去。上步后仰要协调一致。