游泳对增强体质的意义
2025年10月13日
二、游泳对增强体质的意义
坚持游泳锻炼,不但能使神经、呼吸和血液循环等系统的机能得到改善,而且还能提高肌肉力量、运动速度、耐力和关节灵活性,使身体得到协调发展。游泳被誉为21世纪人们最喜爱的体育娱乐活动之一,对于丰富人们的精神文化生活有积极作用。
(1)游泳时,由于冷水的刺激,机体代谢率有很大提高,在水中胸部要受到12~15kg的水压,呼吸条件比陆上困难得多。运动中所需大量的氧气是通过增大呼吸深度的方法取得的,使每次呼吸都能吸进大量的氧气,呼出大量的二氧化碳。经过长时期的锻炼,呼吸肌就会逐渐变得强而有力,呼吸功能也就有很大提高。实验证明:一般人的肺活量约3200mL,呼吸差为6~8cm;而游泳运动员的肺活量可达4000~6000mL,呼吸差可达12~15cm。经常进行游泳锻炼的人,安静时的呼吸显得深而慢,呼吸肌不容易疲劳,又能满足机体的需氧量。
(2)水温的刺激和压力,对心血管系统也提出了更高的要求。人在水中成平卧姿势时水对身体的按摩作用,也有利于血液循环。
(3)游泳时,所有的肌肉群和内脏器官都参加了有节奏的活动,这种锻炼,可以有效地促进身体全面、匀称、协调的发展,并使肌肉发达,富有弹性。
(4)游泳时由于身体是处于水平状态的,整个脊椎关节处于完全放松状态,在椎孔内穿行通过的全部脊神经包括支配内脏的自主神经,都得到了最大限度的放松,使机体的血液循环更加畅通,营养更加充分,促进内脏器官的功能调整。
(5)由于游泳是平行运动,全身大小关节不承受身体的任何重力,全身关节处于放松、松弛状态,可以有松懈神经压迫、减轻病痛的作用。
(6)游泳时水温是低于体温的,冷水对于皮肤的刺激可以增强人体对于水温、气温变化的适应能力,增强体质。