三、舍恩呼吸法

1.适合人群/情况

适合睡眠不好的人，睡前做。

2.如何练习

一句话版：吸气，缓慢地分三次呼出，感受头和身体轻飘飘的感觉。

详细版：

（1）鼻子吸气。

（2）吸气后，屏住呼吸1～2秒。(https://www.daowen.com)

（3）呼气时，分3次从口中呼出空气，每次中间停顿1～2秒（呼气时，可发出柔和的“嘘”的声音）。

（4）连续重复练习4～6次。

经过几个周期的练习之后，延长每次呼气之间的间隔。

3.技术要点

（1）尽量用腹式呼吸法呼吸。

（2）呼气时，感受头部和身体的感觉，想象自己身体变得越来越轻，身体缓缓上升，慢慢地漂浮起来了，体会漂浮的感觉。