一、腹式呼吸法
图3.1 腹式呼吸法
1.适合人群/情况
适合所有人群，特别是初学者。
2.如何练习
一句话版：深呼吸。
详细版：(https://www.daowen.com)
（1）仰卧或舒适的坐姿、立姿，放松全身。
（2）深吸气，最大限度地向外扩张腹部（鼓起肚子）。
（3）慢呼气，最大限度地向内收缩腹部（回缩肚子）。
每次5～15分钟，每天练习1～2次。
3.技术要点
（1）呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气，用口呼气。
（2）身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
