听觉：将注意力专注于你所听到的声音

（1）听好听且舒缓的音乐或者是振奋人心的刺激音乐。

（2）集中注意力倾听自然界的声音：海浪声、鸟鸣声、下雨声、树叶在风中摩挲的声音。

（3）选一首最喜欢的歌曲，反复专注地听，先听细节，熟悉后，听的同时去关注你内心的感受，之后再去觉察你身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了。

（4）哼一段舒缓的曲子。

（5）专注学习一种乐器。(https://www.daowen.com)

（6）倾听你周围一切的声音，想象他们从一侧耳朵进入你的身体，从另一侧出去。

（7）注意听同一件事物或场所在不同时段的声音有什么区别。

（8）在安静的环境下倾听自己呼吸的声音。

（9）捂住耳朵倾听自己血液循环的声音。