睡眠不好也得糖尿病吗

谈到糖尿病，我们想到的往往是饮食、运动以及遗传等相关因素，很少会想到糖尿病与睡眠也有关系。美国科学家的一项研究显示，与每天睡7～8小时的人相比，睡眠时间不足5小时的人患糖尿病的风险要高2.5倍，长期睡眠质量不佳的人更容易得2型糖尿病；另外，糖尿病患者也更加容易出现睡眠障碍。

（1）睡眠差或致糖尿病危险增加6倍　　一项研究发现，持续夜间辗转难眠的人罹患糖尿病和心脏病的危险会增加6倍。仅仅3天睡眠紊乱就可能会发生糖尿病症状。据了解，这项涉及近2万名参试者的新研究发现，错误蛋白MT2可能干扰24小时昼夜节律与胰岛素释放的关联性，导致血糖控制失常，最终发生2型糖尿病。另外，美国一项研究结果也显示，连续3天睡眠质量不高致使体内胰岛素代谢葡萄糖的能力下降25%，即机体调节血糖的能力降低25%。

（2）常熬夜，血糖波动大　　睡懒觉、入睡时间不科学等都属于不良睡眠习惯，对于糖尿病患者来说，都会使血糖波动加大，很可能影响病情。这是因为，凌晨4时到上午9时是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖明显升高，增加肾脏的负担，导致血糖波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。另外，经常熬夜容易导致肥胖，而流行病学证据显示，肥胖程度越严重，糖尿病的发病概率就越高。因此，有肥胖家族史或有糖尿病家族史等的糖尿病高危人群，更要改变熬夜和睡懒觉的习惯，规律作息，以降低患糖尿病的危险。(https://www.daowen.com)

（3）作息规律，稳住血糖　　近年研究发现，高血糖或血糖波动大会引起氧化应激的发生，导致慢性并发症发生及发展。既然高血糖及血糖波动过大的危害这么大，如何使血糖平稳及减少波动呢？答案便是规律饮食且最好不要错过一顿饭。因为人饥饿时血糖会急剧下降，但饥饿过后再进食，体内突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。

（4）养成早睡早起的好习惯　　保证8小时的充足睡眠，最好每天晚上10点前入睡，对于稳定血糖有一定的好处。