如何进行有效的有氧运动

有氧运动虽对人体有益，但也需因人而异，要选择适合自己的运动项目及运动强度。

合适运动量的主要标志是：运动时稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响对话，运动中自我感觉良好，从容舒适，早晨起床时感觉舒适，无持续的疲劳感或其他不适感。

适当的运动频率：应遵循“一三五七”原则，即每天1次，每次运动至少30分钟，每周至少5次，运动的强度以心率≤170-年龄为好。例如70岁老人，心率以不超过170-70=100为宜。老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此，运动频率可视情况增减，一般以每周3～5次为宜。(https://www.daowen.com)

合适的运动时间：每次运动时间控制在30～40分钟，下午运动最好。血脂异常患者宜先从小运动量开始，遵循循序渐进的原则，训练效应至少需要6周才较显著，而且停训后4天又会恢复到训练前状态。因此，运动训练必须持之以恒，才能保持运动效果，达到治疗血脂异常的目的。

选择合适的运动项目：常见的有氧运动包括长距离步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳、跳健身操、球类运动等。可依自己喜好及身体条件选择适合自己的运动方式。