二、心理行为治疗
1.睡眠卫生教育 通过改变患者的生活方式和生活环境来改善其睡眠质量。
2.松弛疗法 是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。
3.刺激控制疗法 刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用。具体内容：
（1）只有在有睡意时才上床。
（2）如果卧床20 min不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。
（3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。
（4）不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间。
（5）日间避免小睡。
4.睡眠限制疗法 睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。具体内容如下：①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15～20 min的卧床时间；②当睡眠效率低于80%时则减少15～20 min的卧床时间，睡眠效率在80%～85%则保持卧床时间不变；③避免日间小睡，并且保持起床时间规律。(https://www.daowen.com)
5.反意向控制法 适合入睡困难的患者。目的是消除可能影响入睡的操纵性焦虑，上床后，努力保持觉醒而不睡去。可以关掉卧室的灯，并尽可能地在睁开眼睛的过程中，不做任何影响睡眠的事情，如听音乐、看电视或报纸。
6.认知行为疗法 认知疗法常与刺激控制疗法和睡眠限制疗法联合使用。认知行为疗法的基本内容：
（1）保持合理的睡眠期望。
（2）不要把所有的问题都归咎于失眠。
（3）保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）。
（4）不要过分关注睡眠。
（5）不要因为一晚没睡好就产生挫败感。
（6）培养对失眠影响的耐受性。