课堂笔记 产后抑郁症的预防

预防方法可分为三个层面：防止产后抑郁症出现、及早治疗和防止病情继续恶化。

不要尝试成为女超人：怀孕本身已是一个艰苦的过程，因此，应尝试减少怀孕期间的工作负担。应确保有充足均衡的营养和午餐后休息。如果可能，在怀孕期至婴儿六个月大的这段时间不要搬家。

结识其他将有或刚有婴儿的夫妇：其中的好处是可以互相临时帮忙照顾婴儿或者交流育儿的经验。找一些你信赖的人，必要时向一些好朋友求助是很有帮助的。夫妻共同参加产前预备课程。婴儿出生后，争取每个休息机会。尝试学习小睡的诀窍。

吸取充足营养：安排夫妻共同的娱乐时间。如一起出外用餐、看电影、探望朋友或上小酒馆等。即使尚未对性爱恢复兴趣，夫妻间也应有亲密的时刻，如接吻、拥抱及爱抚等。这不但能互相安慰，也可及早恢复对性的兴趣。

不要互相责备及自责：这时的生活是艰难的，双方的疲倦及易怒可能引致争吵。这个时候需要互相支持，互相责备只会进一步削弱双方的关系。当需要帮忙时，不要害怕求助。应由医生和护理人员去判断是否患上产后抑郁症。