食量充足，食物多样，营养丰富

要提高乳汁的质量，应合理调配乳母的饮食。要选用营养价值高又容易消化的食物。

母乳是由母体营养转化而成，所以喂奶的妈妈应该食量充足，母乳才能营养丰富。食物中蛋白质应该多一些，除此之外，食物中还应有足够的热量和水，较多的钙、铁和各种维生素。乳母不应挑食，否则影响母乳质量。为防止乳汁过稀，乳母在哺乳期间要尽量避免大量喝水，以免乳汁含水量过高。乳母可在医生指导下服用维生素和微量元素制剂。

为了保证乳汁的质量，新妈妈进餐的次数要比平时更多，营养物质的浓度要比平时更大，进食的种类也要更为全面。一般而言，新妈妈在进食的数量上可与孕晚期相同，甚至稍多。对于热量、碘、各种维生素等的需求甚至还要高于孕晚期。

为了能给宝宝供应足够的乳汁，新妈妈除维持均衡饮食外，还需摄取更多高蛋白质食物，以获得更多的乳汁。

新妈妈需要多喝一些汤类和粥类等食品，如鲫鱼汤、猪脚花生汤、桂圆粥等，既可以改善乳汁质量，又容易消化吸收。

多进食些牛奶、豆制品、鸡蛋以保证优质蛋白质和钙的充足，是改善乳汁质量的方法之一。

多吃一些动物性食品，以摄取更多的矿物质。

每天要保证进食一定量的主食，以保证能量的充足供应。

芝麻、花生、山药、黄花菜等具有催乳及改善乳汁质量的作用，新妈妈都可以有针对性地多吃一些。

因此，哺乳的妈妈即使乳汁清淡仍要继续哺乳，同时一定要增加营养，注意饮食，多吃蛋白质丰富的食物，提高乳汁的质量，从而保证婴儿生长发育的需要。