户外常见的运动类型
（一）定向运动
1.定向运动的起源
定向运动最早只是一项军事活动，起源于北欧的瑞典。19世纪末20世纪初，欧洲北部斯堪的纳维亚半岛广阔而崎岖的土地上覆盖着一望无际的森林，无数的湖泊、村庄、城镇稀疏散落。人们的交通主要依靠那些隐现在村中、湖畔的弯弯曲曲的小路。在这样的地理环境中生活，理所当然地要比别的地方更需要地图和指北针。否则，要想穿越茫茫林海、湖泊是十分困难的。正因为如此，那些经常在山林中行动的人们（主要是军队）便成了开展定向运动的先驱。他们深知，如果不具备在山林地区辨别方向、选择道路越野行进和野外求生的能力，就不能完成保卫国家的重任。
最初的定向运动只是一项军事活动，军人把在山地中辨别方向和选择道路作为军事训练的内容。后来，在瑞典和挪威的军营中，军人利用军事地图先后进行较早的定向运动比赛。
定向运动从军营走向社会始于20世纪初，瑞典一位童子军领袖组织了一次“寻宝游戏”的活动，引起了参加者极大的兴趣，这便是定向运动的雏形。“定向运动”中的“定向”二字在1896年首次使用，意思是在地图和指北针的帮助下，越过不被人所知的地带。真正的定向比赛于1895年在瑞典的斯德哥尔摩和挪威的奥斯路军营举行。1919年，一次影响深远的定向比赛在斯德哥尔摩的丛林中举行，参赛人数达217人。这标志着定向运动作为一项独立的体育项目诞生了。时任瑞典斯德哥尔摩体育联合会主席吉兰特被人们尊作“定向运动之父”。
2.定向运动的发展
20世纪30年代，定向运动已经在瑞典、挪威、芬兰和丹麦等国家有了较好发展。1932年，第一次世界定向运动锦标赛举行了。
1943年，定向运动传到英国。1946年，美国童子军引进了定向运动。随后的20年间，加拿大、澳大利亚、法国、德国等都相继引进了这一运动项目。从此，定向运动在西方国家得到了蓬勃发展。
1961年，国际定向运动联合会在丹麦首都哥本哈根成立，在成立会上确定了正式的比赛项目，制定了一系列的比赛规则与技术要求。国际定向运动联合会的成立，标志着定向运动进入了崭新的发展时期。现在，国际定向运动联合会正在为争取将定向运动纳入奥运会的正式比赛项目而努力。
现在，每两年一次的世界定向锦标赛越来越成熟，影响也越来越大。国际军体理事会已将定向运动列为正式比赛项目。定向比赛也是国际大学生体育联合会的一个正式比赛项目。
在中国，最早引进定向运动的地区是香港。1979年3月，香港的定向运动爱好者在各界人士的支持下成立了香港野外定向会。
在中国内地，定向运动按国际标准正式作为一项体育活动和比赛项目而开展是在1983年。在此之前，20世纪70年代末，中国内地的体育报刊上刊登了一些介绍国际定向运动的文章。定向运动具有的重要锻炼价值和实用意义逐渐引起了国内体坛和军事部门的注意，中国人民解放军把定向运动列为军队常规训练科目之一。1983年3月10日，解放军体育学院首次在广州白云山组织了一次定向越野实验比赛。此后，其他一些军事院校也相继举办了定向比赛，受到了营员们的欢迎，这也激发了大家对定向运动的极大兴趣。
2004年11月，经国家民政部和国家体育总局批准，中国定向运动协会在北京成立，这标志着定向运动在中国的发展进入了一个成熟阶段。
3.定向运动的概念
定向运动是指运动员借助定向地图和指北针，按组织者规定的顺序和方式，自我选择行进路线并到访地图上所标示的地面检查点，以通过全程检查点用时较短者或在规定时间找到检查点得分较多者为胜的一项体育运动。定向运动的参赛者可以是个人，也可以是由两人或两人以上组成的团队。
定向运动通常在野外森林中进行，也可以在城市的近郊、公园或较大的校园等各种地形进行。比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、性别的人参加。为了增加比赛的乐趣，也可以在判定比赛成绩的方法上有所区别。
定向运动是智力与体力相结合的体育运动项目，在强健体魄的同时，也培养人独立思考、克服困难，以及在遇到意外的情况下迅速做出决定、果断采取行动的能力。
4.定向运动的形式
标准的定向路线包括一个起点（用三角表示）、一个终点（用双圆圈表示）和一系列点标（用单圆圈表示），其中点标在地图上用阿拉伯数字标明。
在实际地形中，一个橘黄色和白色相间的点标旗代表运动员应该找到的点的位置，称为检查点。每个检查点上都有一个或多个带有唯一编码的打卡器，为参赛者提供到访记录。参赛者手持检查卡，由起点开始，按顺序到访比赛路线上的每个检查点，并在检查卡上留下打卡器的编码，直到抵达终点完成比赛。
定向比赛中，点标与点标之间的路线并不指定或固定，要求参赛者选择一条最适合自己的由一个点到下一个点的路线。相邻两个检查点间的距离以直线为最短，但实际情况中，沿直线前进往往不是最佳选择。沿直线前进，你可能遇到不可翻越的障碍，也可能在没有明显特征的密林中不断地拐弯绕道而迷失方向，还可能因不得不翻越陡峭的山地而过早地耗尽自己的体能，浪费宝贵的时间。
在整个参赛过程中，必须不断集中注意力，在控制好身体运动状态的同时，标定地图，通过地图了解实际地形的通视度和易跑性，找出导航特征，运用多种定向技术在地图上找出两个检查点之间各种可能的路线，结合实际地形、个人综合能力和经验迅速地进行分析判断，果断地确定最适合自己的行进路线，然后运用各种定向技术确保自己沿着选定的路线前进。这种迅速果断的路线选择能力，以及借助地图和指北针导航以最快速度按顺序到达目的地的能力就是定向运动的精髓所在。
5.定向运动的分类
按照运动模式，国际定向运动联合会将定向运动项目分为徒步定向、山地自行车定向、轮椅定向和滑雪定向等。其中徒步定向又被称为定向越野。
（1）定向越野。定向越野是各种定向运动比赛中组织方法比较简便、开展最为广泛的一种。由于其比赛的成败全在于个人的识图、用图、野外定向和奔跑能力的强弱，所以适合各个年龄段、不同性别的人参加。定向越野的形式和比赛方式多种多样：按场地的不同，可以分为野外定向、公园定向、院落定向、军营定向等；按活动时间的不同，可分为白天定向、夜间定向、多日定向等；按比赛距离的不同，可以分为短距离定向、标准距离定向、长距离定向等；按运动水平分级，可以设初级组赛、高级组赛、精英组赛；按评定名次方法的不同，可以分为计时赛和计分赛。
（2）山地车定向。山地车定向是集定向运动和山地车运动于一身的体育运动。在这项运动中，最重要的定向技巧是路径选择和记图。对于顶级运动员来讲，高超的山地车技巧是应付陡坡的必备条件，出于环保考虑，运动员不能离开规定的线路。山地车定向是国际定向运动联合会承认的最年轻的专业项目，从2002年起，每隔两年举行一次世界锦标赛。
（3）轮椅定向。轮椅定向原来是专为伤残人士特别设计的定向运动形式。它既可以让乘坐轮椅的伤残人士加入定向运动的行列，又可以供新手进行定向基本技术的训练。轮椅定向同样也是一种能让所有参与者产生兴趣的专项技能比赛。首届轮椅定向世界杯赛于1999年举行。
（4）滑雪定向。滑雪定向也是国际定向运动联合会的正式比赛项目之一，目前在东欧国家十分流行，许多世界高山运动员、越野运动员和滑雪选手同时又是滑雪定向的高手。可以按个人、团体或接力比赛等形式进行。
（5）夜间定向。夜间定向是定向运动的一种高难度的比赛形式。由于是在视度不良的夜间进行，不仅增加了比赛的难度，同时增加了对观众和选手的吸引力。
夜间定向已被列入国际定向运动联合会的正式比赛项目。第一届世界夜间定向锦标赛于1986年10月27日到28日在匈牙利举行。
（6）接力定向。接力定向是团体之间的定向越野比赛项目之一，其成绩好坏有赖于每个队员个人能力的发挥。在接力比赛中，比赛的路线分成若干段（国际比赛通常为4段），每名选手完成其中的一段，各段参赛选手的成绩相加为该队团体总成绩。为便于观众欣赏各选手之间的激烈竞争。接力定向的场地必须设置一个中心站，各段选手的交接（即“换段”）均在中心站以触手的方式进行（不使用接力棒）。接力定向由于观赏性较好，被国际定向运动联合会纳入了正式比赛项目。
6.定向运动的特点
（1）自然方面的特点。①运动性。定向运动顾名思义是一种运动，它与其他体育运动项目一样，是一种身体活动。科学的人体运动形式都具有特定的规律、规范和规则。②智能性。这是一项体能与智能相结合的运动。就智能而言，要有地理学、测绘学、军事地形学等相关知识以及运用这些知识的能力。③环境性。这是在森林、山区、公园、风景名胜区等环境中进行的运动，这是它与在体育场馆中进行的各项运动的明显区别。④情趣性。定向运动的环境与比赛的方式、方法，充满情趣性和趣味性，可提高人们参与的主动性和积极性。
（2）社会方面的特点。①游戏性。从发展初期—瑞典童子军的“寻宝游戏”—开始，定向运动本身就是一种游戏，直至现在，各式各样的定向比赛仍然带有很大的游戏色彩。②竞技性。进行比赛就要讲规则、争名次、决胜负，其竞争的激烈程度是可想而知的。正是这种竞争的激烈性，刺激着人们对定向运动的向往和追求，并乐此不疲地投身到这项运动中。③群众性。这是一项群众性体育项目，男女老幼都可成为这项运动的参加者和爱好者。据国外有关报道，参加定向运动比赛年龄最小者仅8岁，最长者80岁。由此可见，定向运动是一项大众体育项目。④实用性。在瑞典，定向运动最早是军队的一种训练形式。在现代，定向运动不仅可以作为军事训练的一项内容，还可以作为学校体育教学的一项内容，也是现代社会的一项休闲旅游项目。
7.定向运动的器械装备
不同类型、不同等级的定向运动，其所需的物质条件也不一样。但地图、指北针、检查点点标、点签、检查点、号码布，是任何形式或级别的定向运动都不可缺少的物质条件。
（1）地图。地图是说明地球表面的事物和现象分布状况的平面图形。定向运动地图是一种按一定比例尺表示地貌、地物平面位置和高程的正射投影的平面地形图。专门的定向运动地图上的地貌、地物符号要求更准确精细，要用各种颜色和符号表示不同的地貌、地物，以及实际地形的可通行状况。
地图一般包括地图比例尺、地貌符号、地物符号、磁北方向线、地图颜色、地图图例注记六大要素。
定向地图的方位是上北下南、左西右东。图上绘有的若干条相等距离的、平行的、北端带有箭头的红色线条，就是磁北方向线。磁北线所指的方向是地图的北方。可以利用这条线确定地图的方位、标定地图、测量磁方位角、估算距离等。
在应用地图的过程中，往往需要从图上判断两点的相对位置。如果仅有两点间的水平距离，而没有方位关系，显然无法确定两点的相对位置。而要确定两点之间的方位关系则必须规定起始方向，然后求出两点间的连线与起始方向之间的夹角，以此确定两点的相对位置。这就需要用方位角来表示，它是从起始方向北端算起，顺时针转至目标方向线间的水平角，角值变化范围是0°～360°。起始方向为真子午线，其方位角称为真方位角；起始方向为磁子午线，其方位角则称为磁方位角。定向地图中都以磁北为起始方向，故所用的方位角均为磁方位角。
（2）指北针。指北针的主要作用是辨别方向、标定地图、确定站立点与目标点的方向等。定向运动中使用的指北针一般都以装有磁针的透明有机玻璃盒为主体，根据选手使用方式上的差异分为两类：基板式和拇指式。在有机玻璃盒内一般装有起稳定作用的特殊液体，能够增强磁针的稳定性，特别适宜在奔跑中使用。
指北针的使用方法：①用指北针给地图定向（标定地图）。将地图与指北针置于水平状态，前进方向箭头朝向地图上方，与地图上的磁北线平行。转动地图和指北针，使磁针北端对正磁北线。②用指北针确定目标点的方向。指北针与地图水平放置，使直尺边垂直于站立点至目标点的连线，前进方向箭头朝向目标方向。水平转动指北针与地图，身体也随之转动，直至指北针上的红色指针与地图上表示南北方向的磁北线都和北方平行。这时指北针上的方向箭头所指方向就是行进的正确方向。
使用指北针的注意事项：①尽量保持指北针水平放置。②指北针不要离铁、磁性物质太近。③不要将磁针的S端与N端混淆，以免造成误判。④使用前要检查磁针是否灵敏。其方法是用一个钢铁物体（如小刀）多次扰动磁针。若磁针每次都能摆动并迅速停止于同一处，则表明磁针灵敏；反之则表明磁针不灵敏，不能使用。⑤存放指北针的时候要注意存放的位置。不要放在充满电磁效应的地方，如音箱喇叭的上面，因为喇叭上方的电磁场很强。此外，在阳光下暴晒会减弱磁针的磁性，对指北针也是不利的。
（3）打卡器。打卡器是与检查点点标配合而起作用的，它给运动员提供一个到达位置的凭据，分为钳式打卡器和电子打卡计时器。钳式打卡器用弹性较佳的塑料材料制成，一端装有钢针，另一端装有橡胶垫。每个打卡器的钢针组合图案都不相同，运动员可在记录卡上打孔，也可直接将孔打在地图上的记录卡上。这种打卡器价格便宜，使用方便，适用于日常教学、训练及一些小型比赛。目前，在国内外的大型定向比赛中都采用先进的电子打卡器计时系统。电子打卡器计时系统不仅使运动员的打卡操作变得更加容易，组织者工作变得极为简单，也使比赛更公平公正。
（二）野外生存
1.野外生存的起源与发展
人类的发展历程就是一部野外生存发展史。究竟人类起源于什么时候，这是考古学家和人类学家研究的课题。但是，有一点是可以肯定的：人类最开始一定是生活在野外的。他们没有工具，没有衣服，没有固定的食物，更不会有住所。我们的祖先就是靠不断强化的野外生存本领繁衍生息的，也因此才使人类有了今天的文明。
毫无疑问，人类的野外生存活动从人类起源就一直没有停止过。因此，从这一角度出发，我们根本不用来讨论野外生存活动的起源问题。我们祖先的原始生活方式就是一种标准的野外生存模式。他们生活在原始的自然环境里，茹毛饮血、营木为巢、钻木取火。
我们现在所开展的野外生存训练课程就有许多训练科目源于我们祖先早已用过的生存手段和求生方法。例如，从野生的动植物中选择食物，钻木取火，用草蓑、兽皮衣保暖，在野外宿营中利用山洞、雪屋、草帐，等等。
从某种意义上讲，我们现在的一些野外生存活动训练科目是对祖先生活方式的重演，是人类原始生活技能的一种回归。只是我们在许多方面利用了现代技术和现代工具罢了，如在太阳下用凸透镜取火、利用信号向飞机求救等。
探险活动促进了野外生存的发展。也许是为了财富，也许是为了寻求长生不老的仙药，也许是为了新的发现，探险活动从人类选择定居以来就没有停止过。的确，探险活动给人类带来了不少好处，新大陆的发现、科学问题的证实、矿藏的开采等许多重大事件都与探险活动有密切的关系。探险活动本身既充满了刺激、神秘，又危机四伏、困难重重。
在探险过程中，死亡随时都会降临到每个探险队员身上，每年死于探险活动的人不计其数。这些热衷于探险的人们并不是不怕死的敢死队，用他们自己的话说，都是“有备而来”。他们不仅具备坚强的意志、健壮的身体，还掌握了一套实用的野外生存技巧。这些人往往在探险之前就已经参加了各种专门的训练，其中野外生存技能是他们准备应付意外的看家本领。
战争对野外生存有促进作用。虽然战争给人类带来的灾难是巨大的，但从野外生存的角度看，战争的确促进了野外生存的发展。在战争中，敌对的双方经常处于内无粮草、外无援兵的境地。在许多情况下，谁能在野外环境里生存下来，谁就可能是最终的胜利者。在长期的战争环境下，士兵们发明了许多野外生存的技术和方法。现在的野外生存方法和工具中有许多是士兵发明的，如炭火消毒法、弹药取火法、猫耳洞庇护所、瑞士军刀、丛林刀、反曲刀、野营锹等。
2.野外生存的概念
野外是与居住环境相对应的地域。野外不同于户外，更强调环境的原始性和自然性。因此，本书所涉及的“野外”这个概念，除了包括田野、旷野之外，更注重的还是指那些人迹较少的自然生态环境。
生存是维持生命的所有行为组合。从达尔文论述物种的“适者生存”到现在市场经济条件下的生存理论，都是对小到一个生命个体，大到一个企业乃至一个国家如何维持下去的诠释。在不同的环境状态下，生存有着不同的含义。在紧急关头、在极端恶劣的生态环境下，生存往往可以简单地理解为“活下去”。
我们可以把野外生存理解为在远离居民点的山区、丛林、荒漠、高原、孤岛等地形复杂的区域中，在没有外界提供生命所赖以维持的物质条件的情况下，个人或小集体靠自己的努力，在不太长的一段时间内，保存生命和维持健康的基本手段和方法。
总的来说，野外生存就是猎捕动物和采食野生植物充饥，就地取材，构筑简易的露营遮棚，判定方位、迷途的处置，野外危险的自救，等等，即吃、住、行、自救4项。
3.野外生存的类型
野外生存可分为被动性和主动性两种。
被动性的野外生存是指外界的不可抗力或不可预测的意外所致，如自然灾害、迷路、交通工具的失事、战争等。这种情况不常见，但是也不能完全避免。积极主动参加野外生存训练，学习并掌握一些有关野外生存的知识和技能是很有必要的，应未雨绸缪，做好应付一些可能性的心理准备、知识准备和技术准备。
主动性的野外生存是指人们有计划、有准备地模拟某些场景或安排某些活动，让参加者经受考验和磨炼，战胜艰难险阻、战胜自我，安全完成预定计划的过程。主动的野外环境适应、生存本领训练以及自我潜能的开发正是人类适应环境变化、充分发挥主动性的一个良好手段。
4.野外生存的器械装备
由于野外生活环境条件的特殊性，野外生存对个人装备也有一定的要求。野外生存的个人装备主要包括下列项目。
（1）背囊。背囊容量的大小与野外生存的天数有直接关系，一般不应小于50升。
（2）远足鞋。橡胶底加上防刺钢板、真皮鞋面和全棉鞋腰，防滑透气，能很好地保护脚部和踝骨。
（3）绳索。建筑工人使用的安全绳和锁扣是物美价廉的代用品。一般登山绳索长20米左右即可。
（4）电筒及荧光棒。野外生存用的电筒要求照射距离不小于50米，电池使用时间不小于5小时，电筒自身至少达到30米深防水，电筒配有备用灯泡。发光2小时以上的荧光棒可以作为辅助光源在野外使用。
（5）指北针。去野外探险，建议还是使用专用指北针为好。其实指北针同相应地图配合使用时的作用最大，出发前应充分掌握指北针的使用方法。
（6）求生哨。在荒郊野外，遇险者如果采取喊“救命”的方式来引起救援人员注意的话，不到15分钟就会喊得声嘶力竭；而一个小小的塑料哨子，遇险者只要还有一口气，就能吹响。而且，在探查出路、寻找水源时，事先约定好哨声的间隔长短和不同组合，都是野外近距离联络最方便、简捷的方法。
（7）求生刀具。在野外进行砍柴生火、搭帐篷、制作路标、开挖排水沟等工作时用。
（8）手表。相对于一般的手表，野外生存用表除精确外，还应至少具有防水和夜光功能。
（9）通信工具。野外探险活动多在人烟稀少的地区，手机信号未必覆盖得到。小型对讲机具有体积小、重量轻、通话质量好的特点，是野外远足的首选。
（10）帐篷。在野外，帐篷的主要功能是防风、御寒、避免昆虫及小动物滋扰，保证使用者能够得到良好充分的睡眠，对保持使用者的体力起着至关重要的作用。
（11）睡袋及防潮垫。野外生存用的睡袋至少要达到防潮、保暖透气、质量轻、体积小的基本功能要求。
（12）生火工具。野外用的生火工具主要是火柴或打火机，经常使用的火柴分别为野外防风火柴和野外防水火柴。
（14）水壶。水对于野外生存者非常重要，推荐选择铝合金水壶，容量为1.5升，水壶下端配有一个铝合金的饭盒，大小刚好可以煮一袋方便面，十分实用。
（15）望远镜。置身野外，观察野生动植物、寻找水源、判定行动方向等都少不了望远镜。
（16）收音机。在野外，收音机可能是你了解新闻和天气等相关信息的唯一渠道。
（17）照相机。出行前应确认照相机或录像机电力充足，胶卷或录像带有备份。
（18）备用食品。备用食品是必不可少的。常见的压缩干粮由面粉、白砂糖、精炼油、葡萄糖粉、奶粉、精盐、人参皂苷等原料制成，净重250克，可提供5 248千焦的热量。
另外还有一些常备物品，如岩石锤、升降器、救生衣、蜡烛、塑料袋、铅笔、缝纫包、抗生素药片、高锰酸钾、创可贴、钢锯等。
【小贴士】
以下物品在野外生存时往往小材大用，一定要备齐。
（1）红霉素眼膏。红霉素眼膏是一种常用的抗菌药。它的“本职”是用于眼睛外部的感染症。在野外吃喝住行不适时，尤其是饮水不足时会上火，症状是在面部的某个部位，会有脓包“拔地而起”；当受伤后，伤口常常感染，红肿不愈；天气干燥会使外露的皮肤裂口；等等。这时都可以用红霉素眼膏涂抹患处，症状便会消失。
（2）缝衣针。在野外活动，免不了被刺扎到，疼痛难忍，不及时弄出来还可能发炎、化脓。如果你外出时带上一根缝衣针，就可剔除外侵物。切记，在挑刺时缝衣针的针尖要在火上烧一下，确保消毒卫生。另外，要挤压“刺眼”使其出血，这样才不会感染。涂上一点红霉素眼膏将会更加安全。
（3）伤湿祛痛膏。行走在野外，荆棘、酸枣树枝等难免把外裤挂破，如不及时补上，就会越破越大。这时可用伤湿祛痛膏将口子的里外面贴好，既方便又快捷，还不影响活动。等到野外活动结束之后，回到家中再“正规”修补。
（4）行李绳。去野外活动备上一根10米长、5毫米粗的尼龙行李绳，在关键时刻它会大显身手。
5.野外生存的基本技能
（1）野外取水。要留意多种植物茂盛生长之处、郁郁葱葱的大片草地、许多动物拂晓或黄昏时分出来觅水、动物的足迹、岩石地带的泉水与渗出的流水。还可利用太阳能蒸馏器或植物蒸发袋取水。
在严重干旱或沙漠地区取水的步骤：① 挖个能被现有的布盖住的圆洞，深度即是圆洞的半径长，首先垂直挖洞壁，然后向中央倾斜。② 在洞的中央放置容器，若以塑胶袋代替容器，要将凹处埋进地面。③ 用布盖住整个洞，以石块固定住四周。在布的中央，也就是在容器上方的那一点放上小石子，使布的倾斜度在25°～40°。再在布的边缘全部压上土，使洞成密闭状态。这样一来，土内所含的水分就会蒸发并附着在布的内侧，并成为水滴流向布的尖端，存入容器内。水分凝结成水滴，需1～2小时。如果有长管子，就可不必破坏取水装置而喝到水；若没有管子，在取水后再做同样的装置即可。
取水后把水煮沸，利用水质净化药片（清水用1片，浑水用2片）或向水中滴适量的2%的碘溶液，静置30分钟以上即可饮用。
（2）寻找食物。可食用植物分布的广泛性并不意味着任何植物都能够食用，也有大量的有毒植物混杂其间，一旦食用这些有毒植物，轻者引起不良反应，重者将出现生命危险。因此对可食野生植物的识别是野外生存的重要技能。
鉴别植物是否有毒的常规方法可分为4个步骤：① 查看。一般情况下有毒植物呈现出特殊形态和色彩，或分泌有色的液体。② 嗅闻。如果有令人厌恶的苦杏仁或桃树皮气味，应稍稍挤榨一些汁液滴涂在前上臂，如感觉到不适即为有毒植物。③舔尝。触动唇部、触动口角、舌尖舔尝、舌根舔尝或咀嚼一小块植物，如有不适应尽快吐出。④ 吞咽。吞咽一小块植物，耐心等待5小时，期间不吃其他食物，如有不适，即为有毒植物。
菩提树。树干挺拔，高可达26米，常分布于潮湿林区。叶片大，呈心形，边缘有锯齿。黄花满溢清香，簇生。幼叶及尚未伸展的叶芽都可以生食，花可以用来泡茶。
普通夜樱草。分布于较为干旱的开阔原野。株型较高，多叶，有绒毛。叶片呈梭形，叶缘有皱。有时在红色花茎顶端长出大型黄色四瓣花。其根煮熟后可食用，煮食过程中应几次换水以冲淡刺激性气味。
蛇麻草。分布于灌木丛中的攀缘性植物，茎长而扭曲，叶缘有锯齿，呈三瓣。绿色钟形雌花。切成片煮沸可供食用，花可以用来泡茶。
马齿苋。生于田野路边及庭院废墟等向阳处。为一年生草本植物，高10～30厘米。全株光滑无毛，肉质多汁。茎卧生，阴面为绿色，阳面为红褐色。叶片肥厚，光滑柔软，马齿状，叶柄极短。国内各地均有分布。
6.野外生存求救信号
在野外，生存环境非常恶劣，各种灾难会不期而至。对野外生存者来说，及时了解自己所面临的困境，通知别人，求得救援，是非常重要的。遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系，发出的信号要足以引起人们的注意。
（1）烟火信号。火光作为联络信号是非常有效的。燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。如果燃料稀缺、自己伤势严重或者过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么点燃一堆也行。为保证其可靠程度，白天可在火堆上放些苔藓、青嫩树枝等使之产生浓烟；晚上可放些干柴使火烧旺、火焰升高。
（2）地对空信号。在缺乏用来发信号的材料的环境里，可以通过染色，或制作各种标志、图形发出求救信号。
地面痕迹标志是一种重要的信号，可以在比较开阔的地面，如草地、海滩、雪原上制作地面标志。比如，用脚踩出或挖出图形信号、字母信号（如SOS），并沿着图形、字母边缘用土、石头或树叶围起来，这样会使字母、图形更加清晰。在雪地上，可以用雪将字母或图形堆起来，以引人注目。务必把图形或字母做得大一些，以便能从飞机上看到。推荐的尺寸是每个信号长10米、宽3米，每个信号间隔3米。
如果能踩出一条宽3.7米、直径22.8米的环形路，扰乱地形的自然状态，也可构成有效的信号。一片被踩平的草地或一片被烧焦的山野，也很容易引起注意。
（3）旗语信号。在木棒上系一面旗子或一块色泽艳丽的布料，持棒在左侧长划、右侧短划，加大动作的幅度，做8字形运动。如果双方距离较近，一个简单的划行动作就可以。
（4）声音信号。如离得较近，可大声呼喊，三声短、三声长，再三声短，间隔1分钟之后再重复。
（5）反光信号。利用阳光和反射镜即可射出信号光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐头盒盖、玻璃、金属片，有面镜子当然更加理想。可规律性地射出长亮光和闪烁光，发送莫尔斯代码。即使你不懂莫尔斯代码，随意反射光，也可能引人注目。无论如何，至少应掌握SOS代码。
（三）登山运动
登山是朝着目标山峰一步一步地行进和攀登的过程。攀登高山的整个过程可分为行军、休息（短时）和露营（长时）三大部分。以下就行军和休息做简要介绍。
1.行军
（1）行军原则。
必须了解山区的地理和气候状况。可避免迷失方向，节省体力，提高行进速度。
坚持“走梁不走沟，走纵不走横”。如果不得不越野，应尽量选择在高处行进，避免在低处行进。这是因为地势高，视野好，便于确定站立点和保持行进方向；高处通风、干燥，荆棘、杂草、虫害及其他危险少。
行军时要注意控制行进的节奏与速度。行走节奏以呼吸频率为准，步调与呼吸合拍。如果步调比呼吸快，就会使人感到难受，并且容易很快就疲劳。如果上气不接下气，就要放慢步速或稍微停留一下，以调整呼吸。无论下山还是上山，行进的速度要因人而异，太快或太慢都会造成疲劳。
大步走的原则。大步走可以节省很多体力。在行进过程中，登山者应脚掌着地，尽量不用脚蹬，腰要稍弯，上体稍前倾，身体重心要随着落地脚的支撑而左右摆动。切忌用脚尖行走，以防踢落滚石造成危险。
体力分配原则。在行军过程中，体力分配通常是登山时用1/3，下山用1/3，留下1/3余力，只有这样才能保持精力旺盛，持续行走时少发生意外事故。
行军组队原则。在行军时通常要采用一定的组队方式：走在最前面的是富有经验的领队，应准确地掌握步调和路线，按计划率领队伍前进；第二、三位置是组队行军时的最佳位置，应让给缺乏经验的、体力较弱或负荷较重的队员。领队应处在能掌握全队的位置。如果队伍人数较多，可编成5～6人一组的小队。小队的组编应以不影响到达目的地后的帐篷搭设、营地建设和炊事工作为原则。
（2）行军技术。步行法的好坏是很重要的。熟练的登山者有其独特的步行技术：保持身体平衡，步伐节奏适中，随时调节呼吸。
上山步行法。上山步行法与平地步行法没有太大的区别，但上山却比走平地耗费体力。因此，需考虑各种条件，如登山者本身的身体状况、登山时的气象条件、团体及个人能力与装备等。开始登高时，需特别注意的是步伐不要太快。不习惯走山路的人，正确的步行法是将脚适度抬起，尽量节省体力，再配合手臂的摆动及肩、腰的平衡，不急不慢地往上爬，并调整好自己的呼吸。上山可采用直线攀登法或“之”字形攀登法。
直线攀登法适用于攀登坡度在30°以下的山坡。上升时身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈“八”字，迈步不要过大过快。
当攀登坡度大于30°的山坡时，可采用“之”字形攀登法以减少直线攀登时的难度和滑坠的危险。“之”字形攀登法是指按照“之”字形的路线左右斜越、盘旋而上的攀登方法。采用这种方法攀登时，腿微微弯曲，上体前倾，内侧脚脚尖向前，全脚掌着地（主要用脚外侧蹬地），外侧脚脚尖稍向外撇（主要用脚跟蹬地）。
在行进中如不小心滑倒，不要惊慌失措，要立即面向山坡，张开两臂，伸直两腿（足尖跷起），使身体的重心尽量上移，从而减缓滑行的速度。同时要设法在滑行时寻找攀缘物和支撑物以阻止下滑。
下山步行法。下山时消耗的能量较少，几乎和平地行走差不多。但是，下山时发生意外的情形却比上山时要多。行走时应随时注意前面道路的状况，做好脚步应踏在哪里的判断。切勿一味地向下冲，这样不仅容易滑倒，脚跟和膝关节也容易疼痛。下山时越是陡坡越要慢行。
山脉棱线步行法。一般所说的登山大多走的是山脉棱线，这是登山活动中最常见的。但山的棱线却有各种不同的形态。有不长一草一木的岩石构成的棱线，也有被茂密的原始森林覆盖的棱线。山的棱线大都有小径，如果没有，则说明这座山从未有人登过。
走棱线迷路时，一定要沉着冷静，尤其天晚雾浓时更应慎重行事。雾气越大越要沉着，仔细观察四周后再前进，以免走错路而消耗体力。
（3）穿林技术。登山者穿过丛林时，应特别注意两点：一是方向，二是联系。尤其是在穿越不熟悉的山林时，应带上指北针，最好请熟悉该地区的人做向导，还应携带简易的无线电通信设备，加强通信联络工作。另外，不要把登山队伍拉得太长、太涣散，以免和指挥中心失去联系。
个人在穿林和通过高草时，最好穿长衣长裤，这样可避免和减少草木枝杈刺伤或划破皮肤以及蚊虫叮咬。在通过藤蔓竹草交织的丛林时，要经常使用砍刀开路行进。对于草深而密的茅草丛地带，用刀开路的方法是“不过头，两边分，从中走；不见天，吹个洞，往里钻”。
（4）渡河技术。在登山过程中，还会遇到各种各样的河流，有的缓慢而过、清澈见底，有的则水深湍急。山间地形复杂，再加上天气变化无常，河水的流速和水位也变化不定。这就要求我们在涉水渡河时首先要对河流进行实地考察，了解河流的深浅、流速及河底的结构，之后再确定渡河的地点和方法。
山间河流通常水流湍急，水温低，河底坎坷不平，水性变化大。因此，遇上河流时不要鲁莽从事、草率入水，在仔细观察确定渡河的路线和方法后方可下水。渡河时，应尽量选择水流不太急和河水较浅、水流平缓、无暗流和漩涡的地方。过河时最好穿鞋，以免河底尖石划破脚，同时也可更好地保持平衡。
单人渡河法。单人渡河时，可用一根木棍（或帐篷杆、竹竿等）撑着河底渡河。木棍的支点（与两脚一起形成三个支点）要在水的上游一侧。两脚交替移动时，身体微向上游倾斜，依靠木棍的支点，两脚站稳后再移动木棍。出脚不要太快、太高，步伐不要太大，要固定两个支点后再移动另一个支点。如水流较急，可在腰间系上保护绳，另一人站在岸上保护，在水中摔倒或被水冲倒时可避免危险。
两人渡河法。两人面对面站立，双手相互搭在肩上，两人步调必须一致。
多人渡河法。如渡河人数很多时，则可采用3～5人组队的“墙式”渡河法。几个人站成一列横队，相互搭着肩膀面向对岸前进。还可采用“轮状”渡河法，即四五个人围成一个圆圈，相互搭着肩膀，朝着水流方向像车轮一样地转动。
2.休息
休息是为了恢复体力，同时也可进行行装调整、喝水及进餐。为了确定攀登者所在的位置和辨认周围的地形，也可做短暂的停留。在休息时，应注意以下几点。
（1）休息时间的掌握。开始行进20～30分钟后，为了调整行装、整理鞋袜、增减衣物等可以进行第一次休息。以后每行进50～60分钟休息一次，每次休息5～10分钟。休息时要使身体充分放松。
（2）短暂的休息。登山途中的短暂休息，是为了调整呼吸、解除疲乏、恢复体力。只需手拄登山杖、弯曲上身，将上体重量移到登山杖上，便可使肩部和腰部得到暂时的放松。但一定注意要将登山杖拄稳了，不能打滑，否则便不安全。
（3）较长时间的休息。在行军途中有时要做较长时间的休息，以便较好地恢复体力。这时可先做做体操运动，以放松僵直的身体，然后再进行其他项目和进餐。为防止消化功能减退，进餐可分几次完成。在行军途中要注意补充一定的糖分。休息场所通常选择在景致好且安全的地方。垃圾要随时集中起来进行处理，防止污染环境。
【小贴士】
三位登山家对阿尔卑斯攀登的评价：
“在阿尔卑斯环境里面，有两种不同的危险。第一是路线的危险—天险。像落石、不良岩质、冰河裂隙、坠落的雪桥、冰雹、冰崖以及雪崩，以及坏天气如大风、大雾、大雷雨等。再者是攀登者个人的危险—人险，譬如他的能力以及他的判断力。对阿尔卑斯冬季来说，每人需要有严格的训练，除了在攀岩和攀冰上所做的训练之外，攀登者必须要进行长距离的肺活量训练。意思就是说一整天运动量最少在6～8小时左右……在上路线之前，最好先研究一下天气状况，尤其是最近的24～48小时。”
（四）攀岩运动
1.攀岩运动的起源与发展
攀岩运动作为一项体育项目起源于20世纪50年代的欧洲，以攀登自然岩壁为主。1947年，首届世界杯攀岩比赛举行，到20世纪60年代末攀岩运动得到迅速发展。这期间举行了各种形式的攀岩赛事，仍是以自然岩壁为主，因此受场地、天气、交通等因素的制约。直到1985年，法国人弗兰西斯·沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然岩壁的人工合成岩壁，主要由合成树脂、沙子、石头、玻璃纤维和其他原料混合制成岩壁和支点，实现了人们把自然中的岩壁搬到城区的梦想。
攀岩运动由于其特殊意义，在国外深受青少年朋友的喜爱，由此得到了快速的发展和普及。在美国，攀岩运动是所有学生和军人必修的训练课程，对很多喜爱攀岩运动的人来说，攀岩已经成了一种生活方式。
在中国，攀岩运动开展于1987年。在国际登山运动发展的大趋势下，中国登山协会派出8名教练员、运动员到日本长野系统学习了攀岩技术，此后攀岩运动在中国逐步发展起来。虽比欧洲晚了将近30年，但中国的悬崖峭壁较多，很适合开展攀岩活动，现在攀岩运动已经在全国范围内得到了大规模推广和发展。攀岩运动群众基础比较雄厚，参与的人数越来越多，范围越来越广，年龄也不仅局限于青少年学生，前景十分可喜。
1987年，在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举行了第一场全国攀岩大赛。1990年在怀柔登山训练基地举行了第一次全国人工岩壁比赛。1993年，在长春举行了第一届全国攀岩锦标赛，以后每年举行一次。1995年，国家体育总局将攀岩比赛列为正式比赛项目。1993年、1999年，中国承办了两届亚洲攀岩锦标赛；2000年，承办了第二届亚洲青年攀岩锦标赛；2001年，承办了首届亚洲杯攀岩比赛。这些成功的大型赛事促进了中国攀岩运动的发展，同时也提高了中国攀岩运动在亚洲和世界的地位。随着全民健身运动的开展，近两年来，中国的攀岩运动与普通登山活动相结合，在群众中也得到了广泛开展。
2.攀岩运动的概念
攀岩运动是攀登者借助于技术装备和同伴的保护，在不同的高度和角度的岩壁上，在有限的时间内选择自己认为最佳、最合理的线路，并准确地完成转体、腾挪、蹿跳、引体等惊险的技术动作，依靠自身顽强的意志、体力和思维能力，直至完成整条路线的攀登。攀岩运动是一项集智力、体力于一身的心智型体育运动。
根据自己的能力选择线路攀登是极为独特而令人兴奋刺激的经历，每一次感受都不相同。攀岩运动对攀登能力和技术动作方面要求很高，但它不仅是一项富有冒险精神的专业运动员的体育项目，任何喜爱户外运动的人都可以去感受它的魅力。它的技巧较易掌握，是大多数青少年朋友喜爱的极限运动之一。
3.攀岩运动的基本原则
以下原则适用于各种方式的攀岩。
（1）手脚协调统一，平稳地移动。
（2）平衡性、灵活性、柔韧性比使蛮劲更有用。
（3）保持身体重心平衡。
（4）耐力比肌肉能力更重要。
（5）保持能量，将支力作用在脚上而不是靠手臂的支撑去实现攀登。
（6）合理运用耐力，减少不必要的能量消耗。
（7）放松是重要的。
4.攀岩的分类
从不同角度可以将攀岩运动分成不同的类型。
（1）按使用器械方式分为以下类型：
竞技攀岩：在非常安全的路线上进行攀登，可借助于器械。
自由攀岩：器械仅用于保护，利用自己的手脚进行攀登。
器械攀岩：借助于各种攀岩器械进行攀登。
徒手攀岩：不借助任何攀岩器械进行攀登。
（2）按保护的方式分为以下类型：
先锋攀岩：从岩壁底端开始，一边攀登一边把保护绳挂入保护点。
顶绳攀岩：保护绳从上端已经挂好，只有上方一个保护点。
（3）按运动场地分为以下类型：
人工场地攀岩：在人工攀岩墙进行攀登。
自然场地攀岩：在野外大自然中岩石上进行攀登。
（4）按攀岩比赛的组织形式分为以下类型：
个人单攀岩：又分男子单人和女子单人攀登。
双人攀岩：2人一组进行攀登，路线由裁判员指定。与单人攀登赛不同的是，除比赛攀登技术和速度外，还要比赛互相保护的技术。
自选路线攀岩：运动员自己选择登上岩壁顶部和下降的路线。这种比赛不仅比攀登技术和攀登速度，同时还比路线选择的好坏。
集体攀岩：这种比赛与正规登山活动一样，参加者事先编好小队（4～6人），背负全套登山装备（睡袋、帐篷、炊具、保护器材、绳索、冰镐等），通过事先指定的路线，按指定地点搭设和拆除帐篷，途中交替保护。其比赛内容包括攀登技术、小队战术、保护技术、通过全部路线的时间等。这个项目也可进行小队自选路线攀登。
5.攀岩运动的器械装备
攀岩的装备主要有两种用途：一种是用来保证此项运动的安全，另一种则是为了让攀登者的表现更出色。前者包括主绳、安全带、铁锁、快挂、保护器、扁带、岩石塞、岩钉、膨胀钉、挂片、冲击钻、抱石垫、头盔等；后者较简洁，主要有攀岩鞋、镁粉袋等。
（1）主绳。冲坠是攀岩过程中最直接的危险来源，主绳是解决这一危险最主要的手段。主绳为攀登者与保护者之间建立起一种可靠的远程连接，或为操作者提供安全的平衡过渡。它的主要作用是当攀登者无论因何种原因坠落时，都能保护好攀登者。
（2）安全带。穿在攀登者身上，承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。安全带的腰带为受力部分，腿带等则为了舒适、便利而设计。选择安全带应考虑个人体形或体重，选用相配的型号。因为安全带样式不同，安全带的系配方法也相应地有所不同。为了安全起见，使用安全带之前应认真阅读使用说明书，按照说明书的方法去做。系好后检查两遍方可开始运动，如有问题立即告诉同伴。
（3）8字环。8字环一般用来做下降式保护，但是制动力稍差，所以有些人不建议用它来保护先锋攀登者。如果要增加其制动力，应该将绳索穿过8字环中较小的那个环，然后再连接绳索至保险铁锁。
（4）自锁保护器。
自锁保护器是保护器中的首选，其工作方式类似于套绳器，由旋转凸轮卡住绳子，使用非常方便。自锁保护器是自动工作的：将绳子猛拉一下，它就会卡在凸轮中间而不会滑动。该保护器最主要的优点是可以不费力地保护攀登者，即使是被保护的队员发生意外而又不被注意时，它也能立即发挥作用。
（5）铁锁。铁锁是用来连接各种攀岩安全带的扣环或在保护系统中进行刚性连接用的。没有了铁锁，安全带、绳子、保护器、8字环、快挂、挂片和保护装置等装备将不能很好地被使用。
（6）扁带。扁带是软性带状物，通过机械缝合或手工打结成为长度不一的闭合圈，提供保护器械之间的软性连接。
（7）快挂。扁带的两端分别连接一个铁锁成为快挂，使用时一端扣入保护点，一端连接人体安全带或主绳，操作便利。快挂两端的铁锁都不带丝扣，存在不慎打开或受力压开的危险，所以只有一个快挂时，不能作为固定保护点使用。
（8）攀岩鞋。鞋底采用特殊的橡胶，摩擦力大大增加。从普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水平的重要变革。
（9）镁粉及粉袋。镁粉的使用主要是在室内攀岩，其成分是碳酸镁（MgCO3）粉末，以防手出汗时出现手滑现象，或吸收岩壁表面的水分，以增大摩擦力。为了方便使用，镁粉一般存放在粉袋里，粉袋系在安全带上，在攀登难度大的岩壁或路线时极有用。
（10）挂片。随着竞技攀岩的迅速流行，出现了大量新式螺栓挂片，从初级的、手工制作的到光滑而结实的专用挂片都有。任何一种专用挂片都应适合某种特殊需要。铝制的挂片，在反复承受大力下降时需要特别留意，因为这种柔软材料很容易弯曲和劳损。经常使用者应该注意挂片上是否有裂痕或变形。钛或不锈钢是制作挂片的最佳材料。
（11）上升器。上升器用于在单绳技术中解决向上运动的问题，分左右手握两种方式，适用于不同用手习惯的攀登者。
（12）抱石垫。抱石垫是抱石运动中的保护工具，提供缓冲和减震作用。抱石垫内部是两层或多层不同质地的海绵。最上面是硬体封闭式海绵，最下面是较厚的软体开放式海绵。软体海绵使脱落者下陷而不是分散压力，易挫伤手腕、脚踝，所以抱石垫要硬体海绵层向上放置。
6.攀岩技术
（1）人工岩壁上的攀岩技术。
人工岩壁的攀岩手法。攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点应抓握何处，如何使力。
根据支点上突出或凹陷的位置和方向，有抠、捏、握、拉、攥、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。比如，有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以用手指捏住。又如，有时需要两只手抓住同一个支点，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，避免换手的麻烦。抓握支点时，尤其是水平用力时，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水平摩擦力。要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进手槽，或横搭在食指和中指的指背上，都可增加很大的力量。
在攀岩较长路线时，可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（手臂弯曲时很难得到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把身体重心压到脚上，以减小手臂负担。攀登前要活动手指，并擦些镁粉，以免打滑。
人工岩壁的攀岩脚法。腿的负重力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿和脚的力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，脚踩在宽度不到1厘米的支点上就可以稳固地支撑全身的重量。
一只脚能接触支点的只有4处：鞋正前尖、鞋尖内侧边（拇趾）、鞋尖外侧边（四个脚趾的指尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚）。只能踩进一指左右的宽度，不能太多。比如，把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转运动，进行换脚、转体等动作。
换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。常见到一些初学者换脚时前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原来的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的。因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面会造成身体失衡，最重要的是在支点较高时无法用这种方法换脚。
正确的方法是保持平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入、踩点，右脚趁势抽出，体重过渡到左脚。动作连贯起来，就像脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支撑体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时需要把一条腿悬空伸出，来调节身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。
（2）攀登岩壁的基本技巧。
拉：抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑：利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。
推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
胀：将手伸进缝隙里，弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，以减轻上肢的负担。
跨：利用自身的柔韧性避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡，使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
身体姿势。攀登岩石峭壁时身体要放松，并要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离。上拉、下蹬要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。
脚的动作。①正踩、侧踩。在踩点时注意踩点的面积，并不是越大越好，而是尽可能寻找可发力部位。②脚后跟钩住。脚后跟钩的动作需要攀岩者具有良好的灵活性、柔韧性和胆量，且动作多种多样。③交换脚。要想有好的脚底功夫，基本步骤如下：在移动脚之前确定你所要的脚点。脚点的大小、方向和位置决定了它的实用性。如果有可能，脚点应低于手点，以减轻上体的紧张。把脚准确放在脚点的最佳位置，要把脚集中放在一点上。将重心平稳过渡到另一个脚点。当站立或移动时保持脚的绝对平稳，移动时以脚踩为中心，减少上身的运动。脚的移动可能会使脚滑出脚点，集中力量保持脚的平稳，移动重心至两支点之间。
手的用法。手握点的方法有紧握、开握、扣握、捏握、屈握、侧拉、反扣等。
【小贴士】
攀登岩壁前要做好准备工作，包括以下几方面。
（1）检查必需的装备器材是否已带足，保护设施是否正确，且必须相互检查。
（2）要观察清楚攀岩路线，注意可能遇到的难点，并想好克服难点的办法。
（3）攀登动作一定要保持“三点固定”，力戒蹿跳式攀登。
（4）攀登途中遇到浮石或松动的石块，一定不要乱扔，可放置在安全处或通知下面的同伴注意后再做处理。
（5）攀登者和保护者要密切配合，在没有必要的保护措施时，应拒绝攀岩。
（6）在攀岩中，切忌抓草或小树枝等做支点。有积雪或过于潮湿的岩壁不宜进行攀登。
（7）攀登者不能戴手套，但要戴安全头盔。
（8）攀登中要保持镇静。
（9）充分热身。在开始攀岩之前，热身是非常重要的，它是攀岩或训练前必做的项目，省略这个步骤很容易受伤，所以不容忽视。目前，对于热身到底该怎么做还有争议，建议应找到自己觉得最舒服的方法。热身后、攀登之前，还必须保持肌肉温度。
（五）漂流运动
1.漂流的起源与发展
漂流曾是一种原始的涉水方式。漂流最初起源于因纽特人的皮船和中国的竹木筏，但那时候都是为了满足人们的生活和生存需要。漂流成为一项真正的户外运动，是在第二次世界大战之后。一些喜欢户外运动的人尝试把“退役”的充气橡皮艇作为漂流工具，而后逐渐演变成了今天的水上漂流运动。
驾着无动力的小舟，利用船桨掌握方向，在时而湍急、时而平缓的水流中顺流而下，在与大自然的抗争中演绎精彩的瞬间，这就是漂流—一项勇敢者的运动。在中国，漂流运动起步较晚，大多数的水上漂流运动仅停留在小范围地对自然河段的利用上，而真正开发出来的商业性河流资源还比较少。随着人们对户外运动项目的不断拓展和技术技能的不断提高，也许在不久的将来，漂流也能作为一项竞技性运动给人们带来更多的刺激和欢乐。
中国的漂流活动起源于长江探险漂流、雅鲁藏布江科考漂流等一系列探险活动。1986年，以姚茂书为代表的“长江第一漂”举世瞩目，产生了持久的漂流激情。1998年，雅鲁藏布江大拐弯地区的漂流加速了中国漂流运动的发展。2000年8月，在内蒙古海拉尔区举行了中国首届漂流大奖赛，进一步推动了中国漂流运动的发展。目前，中国已有经营性漂流场地200余所，各种群众性、自发性的漂流探险活动更是不计其数。随着在中国的开展和普及，漂流将会在不远的将来被越来越多的人所喜爱。
2.漂流的分类
漂流按目的大致可分为探索、发现类漂流和观光、旅游、娱乐类漂流两大类。
探索、发现类漂流包含人文、地理、气候等综合性科学考察，漂流沿途资源、风光、特殊地貌等的发现以及极限运动。而观光、旅游、娱乐类漂流是在前者的基础上进行论证，挑选出适宜的河段，以经营为目的的商业性漂流。
商业性漂流有惊险刺激的探险，也有娱乐消遣的水上旅行，目前其难度等级分为六级：
第一级：水流平缓的区域。
第二级：大部分水域水流平缓，伴随轻微波浪。浪高1米。
第三级：有频繁的波浪，但对较有经验的人来说仍易把握方向。浪高1.5～2米。
第四级：对有经验的人来说也较困难，有大的障碍物需要避开。浪高3米。
第五级：只适于有丰富经验的人，漂流者的生命会受到很难逾越的障碍物的威胁。浪高超过3米。
第六级：（现阶段）不可实现。
几乎所有漂流的目的都不是单一的，在不同的河段中，可以体验到不同的地貌、地域、文化等。比如，美国的科罗拉多大峡谷漂流，除了感受水上惊涛骇浪的刺激，还可以领略大峡谷独特的风光；秘鲁的可卡河峡谷没有一点绿色植物，但是可以感受在黄褐色的泥浆中漂流的刺激；智利南端的河流被青山绿水环绕，阳光普照，漂流其中是一种轻松的享受。
3.漂流运动的注意事项
（1）适宜漂流的时间为每年的4月至10月。
（2）漂流只能在白天进行，黑夜绝不要冒险。夜间应在远离河边的高地上露营。
（3）出发时，最好携带一套干净的衣服，以备下船时更换；最好携带一双塑料拖鞋，以备在船上穿。
（4）漂流时不可携带现金和贵重物品上船，若有翻船或其他意外事情发生，漂流公司和保险公司不会赔偿游客所遗失的现金和物品。若感觉机会难得，一定要带相机的话，最好带价值不高的傻瓜相机，事先用塑料袋包好，在平滩时打开，过险滩时包上，而且要做好丢入水中的思想准备。
（5）对于自助游，可自行购买短期出游意外保险。
（6）上船第一件事是仔细阅读漂流须知，听从工作人员的安排，穿好救生衣，找到安全绳。
（7）在气温不高的情况下参加漂流，可在漂流出发地购买雨衣。
（8）漂流船通过险滩时要听从工作人员的指挥，不要乱动，应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中央倾斜。
（9）若遇翻船，完全不用慌张，要沉着。
（10）不得随便下船游泳，即使游泳也应按照工作人员的安排在平静的水面游，不得远离船体独自行动。
（11）如果船发生意外，应举起船桨，向附近水域的船只求救。
4.筏的种类
（1）竹筏。竹筏一般不宜在激流险滩中使用，容易被卡住或翻沉，但在风平浪静时漂流，却韵味十足。单层竹筏可能无法支撑太大重量，或者太长而难以操作，所以最好制成双层竹筏。将粗壮的竹竿砍成3米长的一段，两端与中央分别钻孔，利用坚韧的树棍穿过竹孔，再用藤条把每一根竹竿与树棍绑紧。双层竹排间要相互压紧，绑结实。
（2）木筏或夹筏。这是制作最迅速的一种筏，即用4根足够长的厚实木棍，分别在圆木柄端将其固定成木排。
（3）混合筏。混合筏是借助可漂浮的油桶、兽皮等，依据竹筏和木筏的构造方法建造成的漂流工具。
（4）独木船。独木船是把一截粗壮的树干中央部分烧空或挖空，或者在上面钉牢桦树皮或兽皮建造而成。
（5）皮筏。一般来说，皮筏适用范围最广、最普及、最常用。它采用橡皮或高分子材料制成，有3个或更多独立的气室，在正常使用时不会出现漏气问题。皮筏的适应性很强，因为其材料柔韧性好，又有重气囊可以以柔克刚，即使遇到落差较大的瀑布或险峻的河谷，也基本能化险为夷。
5.漂流运动的器械装备
漂流是一种冒险，但绝对不是玩命。必需的漂流用具是爱好者从事这项户外运动的前提，尤其是在比较凶险的河流上。漂流的用具很多，这里我们只介绍部分单人漂流用具。
（1）防水上衣。漂流者如果遇到又冷又湿的情况，运动衣是不够用的。有一件好的防水上衣，就可以抵挡从河里溅出的冷水。这种上衣使用粗纤维和坚固的胶乳帆布来御寒。
（2）漂流手套。除了在热天，手套通常都很受漂流者的喜欢。一副好的手套能让手保暖，不致起水泡，同时使划桨更有力。
（3）背包。应该选购对于有桨或无桨漂流探险都极为理想的背包，既能保持包内物品干燥，又有肩带以便在短途的陆地上携带。
（4）水上运动头盔。对于激流探险来说，高质量的头盔非常有必要，可以起到保护人身安全的作用。
（5）卷口包。对于短程旅行，此包可以装大量物品而不太占地方，而且能使包内物品不会被水弄湿。
（6）漂流靴。3毫米厚的氯丁橡胶靴垫可以使你的脚即使在冰冻的水中也能充分保暖，同时耐磨的靴底即使在岩石上行走也能保护双脚。
（7）戴格尔转转船。这种特别好玩又有点刺激的游戏船是为漂流、喜爱难度漂流的初学者或者专业初学者设计的，适合于旋转、冲浪和空翻。
（8）救生衣。救生衣的功能都相同，但舒适性这一重要指标却各有差异。由于肩部、腰部和两侧都可调节，腋部开口宽松，萨波救生衣穿着更舒适。
（9）艾尔可充气筏子。艾尔是一位世界著名的充气式筏子漂流高手。艾尔公司改进了传统漂流筏工艺，从船尾到船头渐渐变窄的构造有助于克服空气阻力、加快船速及增强波浪感。这种筏子重量轻，便于携带。
（10）沃纳交叉桨。这种易于储藏的拆装式船桨，无论在惊险的激流中，还是在悠闲的湖面上，都能提供足够的动力，而且价格便宜，对初学者很适用。
（11）NSR可充气筏子。这种筏子不足3米长，别名“鸭子”，对于初学者最适合，在水中稳定性极强。
（六）山地自行车运动
1.山地自行车运动的起源与发展
20世纪70年代早期，美国加利福尼亚州的塔马尔帕伊斯是山地自行车运动公认的发源地，加里·费歇尔、查里·康宁安、基思·班特杰、汤姆·里奇等常常被尊奉为山地自行车运动的奠基人。每年都有成千上万山地自行车运动爱好者来到这里，朝拜那些勇于挑战传统、意志坚定的运动发起者们。这些先驱者把老式的游览用自行车和配有充气轮胎的自行车改造成能够在高低不平的地面上行驶自如的人力车。
山地自行车运动的日渐流行，促进了山地自行车制造业的兴起和发展。20世纪70年代以来，情况变化很大。目前，山地自行车的销量相当于普通自行车的5倍。今天，我们可以买到质量上乘、双减震、配有碟式刹车装置和车灯、使用合金部件的山地自行车。山地自行车运动的规则较少，组织者对车手的要求也没有那么严格。不过，业余爱好者和专业运动员之间的差距越来越大。目前，已经出现了一些旨在区分专业运动员和业余爱好者的专业认证机构。相信不久的将来，山地自行车运动会更加专业化。这反过来又会加快某些自行车部件的改进，最终会改善山地自行车的整体装备。
2.山地自行车运动的器械装备
（1）山地自行车的构造。现代山地自行车的构造比较特殊，这样特殊的构造是用来应付越野运动中产生的巨大冲击力的。
第一，车架。车架的材料、构造以及设计样式对于制造一辆高效能、安全可靠的自行车是非常重要的，因为自行车车架需要承受由各种原因造成的冲击。
因为山地自行车驾驭起来比较费力，所以山地自行车的车架相应地要比普通自行车的车架小。这种构造考虑到了自行车越野运动的特点，在不同的地面上，自行车操作起来都比较方便。
第二，车把。目前标准的车把是平把，握手处加长。立把又称翘把，能保证车手在骑车过程中保持一种比较舒适的姿势，而且比较时髦。把的立管长度或高度都可以调整，拉长能够加大车把与鞍座的距离。车手通常把立管放得比较低。加长车把握手处也有利于能量的传送，同时使车手握车把的姿势有更多的选择。
第三，传动装置。①脚蹬。承受腿部传来的力，并通过其他传动装置驱动自行车前行。有的自行车脚蹬带有踏脚套，起固定双脚的作用。②曲柄。曲柄是在车手和自行车之间传送能量的主要媒介。各种自行车的曲柄不尽相同，山地自行车上的曲柄连接着1～3个不同尺寸的链轮，下坡或在平地上骑车都能达到相当快的速度，也有利于攀爬比较陡的斜坡。③齿轮。山地自行车的齿轮传动速比为自行车以较高的速度行驶提供了条件，而在爬比较陡的斜坡时则又能保证自行车以较低的传动速比行驶。④链条。合金材料制造的链条比较结实有力。为了能更好地传送能量，链条必须干而润滑。在每一次骑车之前用合适的链条润滑油擦一下链条。⑤变速装置。变速器的作用就是把链条上的一个齿轮移动到另一个齿轮上。借助变速器，车手可以自由调整自行车的速度。山地自行车的变速器分为前变速器和后变速器两种。前变速器由车把左侧的变速杆制动，后变速器则由右侧的变速杆制动。变速杆也叫齿轮拨叉，要安装在比较顺手的位置，操作起来能方便一些。⑥制动装置。制动装置就是自行车的刹车装置，一般来讲，前闸的刹车效果比后闸要好。但是，根据地形和车闸刹车效果的不同，两个车闸应该谨慎使用。⑦鞍座。在自行车的各个部件中，鞍座是同人体直接接触得最多的部件之一，要配置适合男女不同身形的鞍座。这不仅能让车手感到非常舒服，还能降低车手受伤的概率。⑧车轮。高性能的车轮近来很受欢迎。这主要是因为这种车轮效率高、重量轻，但也不要为了轻便而忽略了自行车的牢固性。
（2）山地车骑行装备。装备的舒适程度与实用性决定车手能否充分享受这一运动。
第一，骑行短裤。合适的骑行短裤能够在裆部起到衬垫的作用，不仅能增强舒适感，还能很好地保护车手的裆部。如果骑车只是为了休闲娱乐，那么则要考虑购买一条带口袋和加网状衬垫的普通短裤。
第二，骑行衫。骑行衫既能保暖，又能防潮，后面还有口袋，方便实用，可以用来携带途中可能会用到的东西。在远距离骑车时最好同时配置一件比较暖和、可以挡雨的夹克衫。除了考虑其实用功能之外，骑行衫的颜色还要鲜亮一点，以便能够引起别人的注意。
第三，骑行鞋。硬挺的骑行鞋不仅穿着舒适，还有助于最大限度地传送能量，减少骑车过程中的体力消耗，避免因鞋底过软而造成的不适。选用带踏脚套的脚蹬，再买一双质量不错的骑行鞋，即使骑行条件比较恶劣，也应该能够对付。骑行鞋如果保养得好的话，可以使用好几年。
第四，手套。一副好手套的重要性仅次于骑行鞋，它可以保证在任何天气中或任何地面上都能使车手紧紧地握住自行车车把，同时还能够防止手掌起泡，使手掌保持舒适。
第五，头盗。头盔是最重要的装备，能够救人性命，而且没有头盔是不允许参加自行车比赛的。头盔大小必须合适，新购买的头盔的缚带和衬垫需要进行调整，同时所购买的头盔必须经过安检部门的检验，并有合格证。
第六，护眼镜。护眼镜能起到防风、防沙、防止昆虫飞入眼内、防止眼睛被树枝弄伤等作用，同时还能阻挡有害的紫外线和红外线。选眼镜时最重要的是重量轻、戴着舒服、镜片要适合各种光线。
第七，饮水装置。给水包是最佳选择，坚固耐用，可以不用手就能饮水。一些饮水装置的外面还常有用来储存食物、工具、钱币等各种物品的口袋。
第八，气筒。必须放在带拉链的袋子里，或紧紧固定在车架上，以确保安全。
3.面对各种障碍物的技巧
（1）巨石。遇到巨石时，最好从旁边绕过去避开。要想从上面跳过去，则要看石头后面是否有足够的空间，自行车落地时是否安全。靠近巨石时速度要放慢一些，越过这一障碍后再加速，同时要选择动力传动速比较大的齿轮，链轮、飞轮都选用中号的。
（2）小石头。所谓小石头，一般是指碎石或鹅卵石等体积较小的石块。但在上面骑行对所有的车手来说都是一个不小的挑战。遇到这种地形，控制自行车和刹车都很困难，必须掌握相应的控车技巧。
（3）沟壑。穿越沟壑时，要尽可能地使自行车保持水平状态，如果被卡在沟里，轻者会受到撞击，重者会损坏自行车。若是宽窄合适的小沟，可以从沟底穿过去；若是沟较宽，则需要另想办法。由流水冲刷而成的V形沟壑是比较难对付的地形之一，最浅处也在50厘米左右。最简单的方法是把自行车从沟上面扛过去；最好的方法是在跨越沟壑时运用前轮离地平衡技巧，后轮碰到沟底时身体重心稍微前移，同时继续踏蹬，直到冲出沟底。
（4）树根。在斜穿斜坡时，车手很可能会被树根绊倒。所以在遇到树根时，要么是扛着自行车跨过去，要么是运用前轮离地平衡技巧，抬起前轮，紧接着重心前移，让后轮从树根上面滚过去。记住一定不要增加动力传动系统的压力，否则会减小摩擦力。
（5）圆木。对待圆木要像对待大石头一样，使用相同的骑车技巧。唯一的不同在于，在后轮碰到圆木的那一刻，一定要保证前轮已经落在了圆木的另一侧。因此，身体重心一定不要太靠前。
（6）横穿积水。从有积水的地方穿过肯定非常刺激，但是在这么做之前最好检查一下水的深浅，看一看水中是否有石头或者深坑。即使非常了解这种地形，这一环节也不可以省略。如果不了解，或者说好长时间没有从这里走过了，最好放慢速度，或者干脆下车，步行过去。不过，如果很自信，认为自己能够安全穿过，那么就放开胆子冲过去，但一定要把身体重心后移。
骑车做长途旅行，最好选择28车型的加重车，以适应山路、河滩、碎石路、土路等各种路面，还可保障自己的安全。如做短途旅行，路面较好，也可选择26车型的车。以使用者坐在车座上两腿自然下垂、脚尖能着地为宜。坐垫宜略微软一些，有5°左右的向后倾角，车把略高于车座。
若进行长途骑行，出发前带好必需品，把握季节变化，带好衣物、太阳帽、太阳镜、双肩背包或手提肩背背包。修理自行车的工具和一些零件及洗漱用品、绳索、网袋、摄影用品等也要带好。带上指北针、地图、望远镜、电筒、火柴、蜡烛、水果刀、饭盒、筷子、调羹、水壶、酒精炉、固体燃料等。带好身份证、适当的现金，如条件允许可带上手机、必要的药品、小礼品等。旅途中劳逸结合，合理安排时间，晚上投宿时应找一个比较安全可靠的旅店。最好能有志同道合的几个人一起出行。饮食要保质保量，不要吃得过饱，汗流浃背时不要大量吃冷饮或者大量饮水。饮水量以300毫升为宜，以免引起肠胃功能紊乱。