登山安全与判断力_体育

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前　言

随着户外运动作为一种休闲方式在我国兴起与发展，时间充裕和精力饱满的大学生越来越热衷于这项运动。它将旅游、休闲、竞技、探险融为一体，行进于大山中、丛林间、峡谷里。

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第一章　户外登山运动概述

学习目标 1.户外登山运动的起源 2.户外登山运动的类型(https://www.daowen.com) 3.户外登山运动的益处 4.户外登山运动装备的类型

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第一节　户外登山运动起源

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一、户外登山运动的起源

户外运动，从字面上解释，就是在户外环境中开展的体育运动。户外运动中包含的内容、技术和技能源自人类发展的历史，源自人类的劳动生活、生产实践、科学探险和战争的需要。

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二、户外运动在国外的发展

1857年，德国成立了世界上最早的户外运动俱乐部，主要运动项目以登山、徒步为主。这是现代户外运动俱乐部的雏形。户外运动俱乐部的成立直接促进了登山运动的发展。18

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三、国内外登山运动的发展

1957年6月，中华全国总工会登山队登上了四川西部海拔7 556米的贡嘎山顶峰。这是我国登山运动员第一次独立组队进行的登山活动，以攀登贡嘎山的胜利为标志，我国户

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四、中国登山运动的发展

我国是一个多山的国家，登山历史悠久，早在汉朝就有登山探险的记载。在司马迁所著的《史记》中曾详细记述了通过天山、昆仑山、雪山、葱岭山区“葱岭通道”的经过，汉武帝曾

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五、名人与登山

（一）近代中国名人的登山活动中国革命的伟大先驱者孙中山一生为民主革命奋斗奔忙，但仍积极加强锻炼身体。宋庆龄自幼热爱体育运动，她追随孙中山从事革命工作以后，经常

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第二节　户外登山运动分类

户外登山运动有详细的分类，目前开展的各项户外登山运动分为高山探险、技术登山和徒步登山等。(https://www.daowen.com)

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一、高山探险

高山探险是指运动员通过使用器械和装备，挑战并承受各种恶劣自然条件，以登顶海拔6 000米以上的高峰为目标的活动。高山探险登山对登山者（通常是训练有素的专业登山

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二、技术登山

19世纪末，兴起了一种在各种技术装备的辅助下，运用熟练的攀登技术，专门攀登悬崖峭壁或冰壁的登山活动，这种运动被称作技术登山。随着技术登山运动的不断发展，产生了

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三、徒步登山

徒步登山运动也称健身登山，一般是在海拔3 500米以下的山地进行。徒步登山与高山探险运动相比，能够得到明显的安全保障。适合徒步登山的山地地形在我国分布广泛，有很

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第三节　户外登山运动益处

登山运动对人的身体益处良多，如提高视力、心肺功能以及四肢协调能力，消耗体内多余脂肪、延缓人体衰老等。在保证安全的情况下，多进行登山运动是非常有意义的。(http

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一、促进新陈代谢

山顶空气稀薄，登山野营活动的运动量较大，野餐的热度难以满足体内需求，所以登山运动能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，以达到塑形的功效。另外

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二、增强心脏功能

山中自然生长的树木丛林与草地会释放大量氧气。人在山间行走，能够有效地改善肺部通气量，增加肺活量，提高肺的功能，还能增强心脏的收缩能力。众所周知，跑步运动对增强心

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三、提高视力

登山运动对于治疗近视、增强可视距离也有一定的帮助。在山野尤其是山巅之上，登山者可以向远处眺望，有效地缓解眼部肌肉的疲劳。(https://www.daowen.

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四、延缓衰老

人体的正常代谢中会产生一种叫作自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。有

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五、塑形

登山时，腿部动作可使臀大肌和股四头肌得到有效锻炼。对于减少腿部脂肪、塑造上翘的臀部很有帮助。(https://www.daowen.com)

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第四节　户外登山运动装备的类型

无论参加何种类型的登山项目，随身携带的装备都是必不可少的。在登山活动中，登山者都会携带哪些装备呢？(https://www.daowen.com)

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一、穿戴

穿戴装备就是登山者所穿戴的服饰与配件，如冲锋衣、遮阳帽、防滑手套、排汗内衣和登山靴等。每一件穿戴装备都有其用处和功效，所以并不是看上去那么简单。冲锋衣能够有效

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二、随行

登山随行装备就是一个完整的生存体系，根据登山项目的类型与山地情况进行选择。它包含诸多元素，如吃、住、行、急救、通信等。随行装备应尽量带齐全，但也不必过于繁杂。在

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三、专业

专业装备就是与登山运动紧密联系、不可或缺的装备，应严谨仔细地掌握登山装备的类型和作用。不同的登山难度、类型与山峰高度都有相应的一套专业性装备。挑选装备时务必严格

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第二章　登山前的注意事项

学习目标 1.明确自己适合攀登的山峰 2.多种多样的登山方式 3.学会制订登山计划(https://www.daowen.com) 4.学会阅读地图 5.熟知登

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第一节　选择适合自己攀登的山峰

一般我们在说“某某山”时，指的是整座山或者山的顶峰。同一座山或同一个顶峰也因登山路线不同而难度各异。登山杂志以及导游手册上会介绍适合初级登山者、中级登山者以及高

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一、季节和登山路线

即使是同一座山，攀登难度也会随着路径不同而改变。此外，同一登山路径也会随着季节变化而有很大不同。在不同季节登山时，一定不能因为以前攀登过这座山就掉以轻心，务必确

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二、高低落差

说到山，首先大家关心的应该就是海拔。大家普遍认为海拔低的山容易攀登，而海拔高的山适合高级登山者，但是事实并非如此简单。高低落差不仅与峰顶的海拔高度有关，还随着登

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三、所需时间

要确定登山导游手册中关于户外时间的记载。上山、下山或走平路使得步行时间大不相同，步行距离不具参考价值，制订有充足时间的计划尤为重要。(https://www.d

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四、危险地点数目

危险地点因山不同，有的登山路线要过铁索桥、爬梯子或者渡河等。初级登山者在登山时应避开这类路线。为了避免危险，需要事先确认。(https://www.daowen

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第二节　多种多样的登山方式

登山的方式有很多种。从时间长短上讲，是当天就能往返的登山，还是花费好多天，翻山越岭进行山脉纵走；就山的类别而言，是攀登普通的山还是雪山；从行进方式上讲，是溯流而

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