▶173.长时间开车的人可采取什么预防措施

汽车司机的腰突症发病率比较高，尤其是出租车司机或长途汽车司机。主要是由于开车时腰部的姿势不良或保持不良姿势过久，座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部受到长时间的颠震所致。

（1）应把座位适当靠近方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。同时靠背后倾角度最好在100度左右，后倾角度不要太大，并且调整座位与方向盘之间的高度。如果座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过伸，从而增加腰部的负荷，诱发腰突症。

正确驾驶姿势：上身微微后倾，背部、颈部、头部均有效接触座椅及头枕

（2）尽量避免连续开车超过2小时。需要长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。(https://www.daowen.com)

（3）汽车司机，尤其是长途汽车司机，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施还是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

（4）许多汽车中都配有空调，给司机们创造一个凉爽的环境，凉气过重会导致腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，提高了腰痛发生的概率。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低。

（5）汽车发生故障，有些司机喜欢亲自动手，钻到车底修理，这时如果始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。