治疗结束后如何自我管理

（1）ERP治疗需持之以恒。在治疗之外，你每天需要完成两个小时的家庭作业，练习治疗中学到的东西，或治疗中因为实际限制无法实现的暴露。

（2）日常生活中你需要遵守的规则。治疗结束不意味着你马上进入“正常”生活。例如，如果你是一个有强迫清洗症状的患者，那你可能只有在看到手上有真正的泥土时才去洗手，也就是说，不经过检查就能够看到、感觉到或者闻到手上有土时才能去洗手。就好比一个要戒酒的人可能会违背社会习俗，甚至在年夜饭时也不能喝酒，其道理是一样的。即便是治疗非常成功的患者，仍然有可能因为一个事件而复发，你每周都需要做自我暴露，同时学习压力管理技术，开发新的活动和兴趣以填补原本用来举行仪式动作的时间，改变日常生活。没有可以选择回到回避或仪式化的“假期”，有条件的话可请人监督（可以是你的父母或伴侣）并自我监控（填写自我监控表），如果违反了规则，请在治疗时报告给你的治疗师。(https://www.daowen.com)

（3）寻求可以支持你的资源，帮助你完成此ERP练习。

（4）学会如何有效、科学地处理压力，这些压力包括来自工作中的或者家庭里的，也包括现实压力以及主观压力。

（5）在治疗前的准备工作以及治疗计划是非常重要的，当你在准备阶段起步时，制定良好的计划有助于治疗的顺利完成，这些计划包括治疗的频度和次数。

（6）对治疗的怀疑态度需要及时识别，对治疗动机的怀疑也是思维化的强迫行为表现。

（7）合并强迫思维，对主要强迫思维进行“聚焦”并且暴露。

（8）及时察觉思维化的强迫行为。