教您两套养肺吐纳呼吸法

（1）夏末秋初，宜行“呬”字吐纳法润肺补气。

动作：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，拇指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读“呬”字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次以调息。

呼吸法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，空气自然吸入，小腹部自然隆起。气吐尽则胸腹空。(https://www.daowen.com)

该吐纳法具有养肺润肺和增补肺气的功效，对于预防呼吸道疾病非常有效。操作时宜柔和、舒展、自然，切忌用力，动作频率要与自身呼吸频率相吻合。

（2）霜降前，寒露后，昼暖夜凉，刚起床或临睡前宜平躺于床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。也可于晚餐后2小时，先慢走10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3cm处，重复做上述的腹式呼吸。