二、体育运动与水

水是生命之源，占人体体重的50%～60%，人体每天需摄入2～3升水，其需水量随年龄、劳动、运动强度和持续时间的变化而变化。参加体育运动时，肌肉运动产生大量热量，使皮肤血流量增加，汗腺分泌大量汗液，使得参加运动者出汗率高，出汗量大，失水量多。如在炎热的环境里踢足球，一小时内汗液的丢失量高达2～7升。运动中若不注意科学合理地补充水分，会造成机体内的水失衡。脱水不仅影响人的运动能力，而且还会使体温升高和心血管负担加重，甚至导致肾脏损害。因此，运动中的合理补水十分重要。运动前15～20分钟可分量补水，分次饮用。若一次性大量补水，会增加胃、心脏、肾脏负担，增加排尿和出汗量。运动中补水可防止过度脱水及过热引起的运动能力下降，也可起到维持血容量、电解质平衡及调节体温的作用。运动中可每15～30分钟补充200～300毫升运动饮料和水，最好采用含糖和无机盐的运动饮料来补充水分和电解质。运动中不宜一次性大量饮水，因水在胃中漪留会感到不适，影响膈肌运动和呼吸，反而会影响运动能力。运动后应及时补水，以保持体内的水分平衡。水分补充量应与汗液丢失量大体一致。补水不应过分集中，以少量多次为原则。若短时间大量暴饮，虽然可解一时之渴，但尿量和汗量将增加，加重体内电解质的进一步丢失，还会增加人体心脏的负担。大量饮水还会造成胃液稀释，影响食欲和消化，易导致胃病。(https://www.daowen.com)