四、健美锻炼的其他方式方法
健美锻炼除用器械（杠铃、哑铃专制组合器械）进行外，在我们身边可进行的方式方法也很多。
（一）学校操场上的健美锻炼道具
1.跑道。准备活动及慢跑，可达到减脂效果，增强心肺功能。
2.沙坑。单双脚跳、立定跳、多级跳等，可增强灵敏性及腿部肌力。
3.单杠。引体向上，可练肱二头肌、肱三头肌、背阔肌，悬垂收腹可练腹直肌。
4.双杠。支撑屈摆起、双臂屈撑可练胸大肌、肱二头肌、肱三头肌。(https://www.daowen.com)
5.爬杆、绳。可练小臂肌、腹肌、肱二头肌。
6.云梯。增强双手握力，可练前臂肌、腰腹肌等。
根据所提供的六项道具，自己还可编出更多的锻炼方法。
（二）学生宿舍中的健美锻炼
学校学生集体宿舍里可制订出一套健身健美的锻炼计划：男生可采用引体向上、俯卧撑、跷脚屈体、双臂屈伸、仰卧举腿等；女生可采用俯卧撑、仰卧起坐、仰卧背反弓起、立卧撑、蹲跳、高抬腿等。我们要善于利用自己身边的环境设施及场地器物，因地制宜地设计出各种行之有效的替代锻炼方法，帮助自己去实现自己的健美计划，达到健身健美的目的。