三、主要特点
（一）理论方面
1.瑜伽的八个步骤 瑜伽由八个部分组成，即持戒（yam，克制）、精进（niyam，遵守紧缩）、体位（asan，身体姿势）、调息（pranayam，呼吸控制）、摄心（pratyahar，抑制感觉器官）、凝神（dharana，沉思）、入定（dhyan，冥想）和三摩地（samadhi，深冥想）。
2.瑜伽治疗疾病和预防保健的基本原理 瑜伽是一种促进性、预防性的治疗方式，可以全面提高人体的健康状况。瑜伽文献中有许多姿势，均以改善健康、预防疾病和治愈疾病为主。人体需要根据自身条件明智地选择适合自己的姿势，并且必须以正确的方式练习，以便预防和治疗疾病、促进健康［2］。
瑜伽动作通过增加体内含氧血液的循环，抑制感觉器官，从而引起心灵和精神的宁静来促进身体健康。瑜伽也可用于提高个体抵抗力和抗压能力，预防某些身心疾病［2］。长时间练习瑜伽体式能够开阔心胸，较好地做到换位思考，抵御外界环境的各种利益诱惑以及多种不良因素的刺激［20］。瑜伽可以提高智力和记忆力，帮助个体发展综合性格［2］。冥想不仅可以调节感觉器官的功能，还可以增强神经系统的功能。
（二）临证方面
科学地进行瑜伽练习能够促进个体神经系统、内分泌系统的有效调节，进而提高练习者的身体健康水平［21］。瑜伽可以通过健康的呼吸节奏以及运动方式，从而改变人的日常生活习惯，以及人们的精神情感。瑜伽运动更强调身体健康、心理健康、精神健康完美融合，最终使人能够达到肉体与精神合而为一的境界［22］。
1.调整呼吸，缓解压力 瑜伽通过调整人的呼吸方式来放松人的身体。当人体处于紧张的状态下，人一般都会采取深呼吸的方式来缓解自己的紧张，因为人体的呼吸与支配情绪的神经存在着联系，而瑜伽呼吸法正是通过改变人的呼吸方式使练习者的呼吸与瑜伽的肢体动作练习相结合。瑜伽呼吸法是瑜伽练习的灵魂，包括完全呼吸法、腹式呼吸与胸式呼吸三种，在瑜伽练习中大部分会采用完全呼吸法，也就是深呼吸的方式来使自己放松心情，缓解压力。这些呼吸法通过控制呼吸，要求练习者掌握有一定节奏的呼气与吸气，使其深度和频度能够有效地缓解人的负面情绪，从而达到呼吸的平稳，进而使内心安定下来，其目的是通过大脑皮层有意识地控制神经系统，进而控制大脑的思维［23］。
“哈他瑜伽”练习可以有效地改善人的心理症状、释放压力。通过“哈他瑜伽”调节身心，既能增加良好的情绪体验，从而提高身心健康水平，还可以减轻消极的情绪。练习“哈他瑜伽”可以稳定自主神经，消除精神紧张，降低压力［24］。
“爱笑瑜伽”是由印度内科医师麻丹·卡塔利亚发展的一套瑜伽。它结合了瑜伽式呼吸与笑的律动，让身体和脑部获得更多的氧气，给人的身体和心灵带来益处。经过“爱笑瑜伽”的训练之后，老年人的焦虑、抑郁分值均有降低，对生活状态感到轻松。“爱笑瑜伽”可以随时随地地大笑，简单易行，且极富趣味性，能够在最短的时间让老年人心情愉悦，甚至缓解抑郁情绪，对于农村老年人心理压力的缓解有着非常重要的作用。不仅如此，“爱笑瑜伽”在预备阶段以散步为主，且要求老年人边散步，边拍手，这对老年人身体功能的锻炼也有着重要意义。在活动中还可互相沟通、交流等，有利于情绪的疏泄，促进身心健康［25］。
2.提高呼吸系统功能，预防和治疗呼吸系统疾病 瑜伽呼吸法的重点就是借助正确的呼吸方法，调整人体内经络之气的运行，促使气血平衡流通，进而实现平和、净化身心的作用。瑜伽呼吸法对呼吸系统有着一定的保健康复作用。但是瑜伽呼吸法在练习时要求与体位动作搭配，这是提高机体氧摄入量的关键［26］。
经常练习瑜伽呼吸法可以提高肺部通气量，促进肺部通气，改善肺部通气功能。确切来说，练习瑜伽呼吸法可增加呼吸深度，加快肺呼吸的频率。再则，练习瑜伽呼吸法时，大脑皮质高级呼吸中枢会对肌肉活动进行调节，使肌肉活动与呼吸周期做出“开吸合呼”配合，进而增加胸廓扩张和回缩力度，如此这般，胸内压会发生明显变化，肺组织和肺泡扩张也会受到牵连，进而使得潮气量和肺部通气量增加。肺泡扩张，会使支气管壁向外牵引放射，扩张呼吸道。长此以往，能改善肺部通气量和功能，预防呼吸道疾病［26］。
经常进行瑜伽锻炼，可以改善肺部通气功能，改善肺部血液供应情况，提高肺部的换气率。而肺部换气率改善，与瑜伽呼吸对呼吸膜的牵拉作用是分不开的。此外，瑜伽呼吸法强调呼吸与体位的配合，这两者的配合可以增强肺部、胸廓部的活动能力，增加肺泡通气面积，缩短气体弥散距离。如瑜伽腹式呼吸法，可以通过有规律的腹式呼吸改变腹部压力，促使横膈肌升降运动加强，加快血液回流速度，使得流入腹腔内的血液增多，对腹腔器官起到按摩作用。腹腔内部压力增加，会导致腹腔静脉受压，进而加快血液回心速度，提高血氧的饱和度，降低血液中的二氧化碳水平［26］。(https://www.daowen.com)
瑜伽呼吸法，尤其是深而慢的完全呼吸，可以增加肺泡气的氧含量，同时降低二氧化碳含量。瑜伽练习者在进行瑜伽练习时，通过呼吸可以提高肺泡气量，加快肺换气频率，进而使得肺泡气氧含量增加，肺泡气二氧化碳含量减少。这不仅可以减少引起肺血管收缩的刺激因素，还能缓解患者肺动脉高压状态［26］。
3.改善运动功能及其障碍 瑜伽不仅能促进运动功能的恢复，还能解除患者心理上的烦恼，使其端正对待疾病的态度，增强战胜疾病的信心［27］。
“瑜伽+动感单车”的康复训练方式可以改善帕金森病患者的运动功能障碍，包括身体平衡功能恢复、肢体和头面部肌肉的运动和协调功能的恢复，以及骨骼肌的肌紧张和力量的增强，从而提高患者的日常生活能力。帕金森病患者将储备已久的能量瞬间爆发释放出来，心理上就有极大的愉悦和成就感。从心理生理学的角度考虑，这样可以改变机体的神经内分泌系统的功能，使整体身心功能状态恢复到较高水平［27］。
“哈他瑜伽”的体位法包括前屈、后展、侧屈、扭转、平衡、倒置等不同的运动方位，在完成体式过程中对四肢关节韧带、肌肉、肌腱、筋膜等进行牵拉，通过全方位的运动可以使平常难以运动到的小关节、深层肌肉等部位进行锻炼。瑜伽练习使正常老年妇女的静态、动态平衡能力均有提升，相比之下，瑜伽练习对练习者的静态平衡能力的提高更加显著。总之，通过“哈他瑜伽”特定动作训练干预，可提高老年人下肢肌力和平衡功能，进而预防或减少老年人跌倒的发生，因此瑜伽可推广进社区，指导老年人练习［28］。
4.预防和治疗孕产妇身心疾病 产前瑜伽练习可降低孕妇抑郁和焦虑情绪。瑜伽可以通过运动促进生理健康，如改善运动、呼吸、心血管系统，调节内分泌等，从而提高关节活动度，锻炼肌肉，增强肺通气，改善及提高心血管健康程度，提高睡眠质量，提高免疫力；也能调节心理状态及改善心理健康［29］。产前瑜伽干预对于产后抑郁症的发生率具有显著的降低作用。瑜伽练习过程可以很好地调节人们的情绪，尤其是对神经高度紧张的待产妇女，通过瑜伽练习可缓解紧绷的神经，使身心处于放松的最佳状态，确保机体微循环系统保持良性的理想化反应状态，对于产妇内分泌系统的均衡调节起到了明显效果，使产妇心情保持愉悦、放松状态，有助于增进其免疫力，有效缓解分娩后的疼痛［30］。
分娩球运动联合瑜伽锻炼能降低孕晚期初产妇紧张情绪。初产妇对分娩常存在紧张和恐惧情绪，相关数据显示，90%的初产妇分娩时会产生不良情绪，而不良情绪会引起产妇中枢神经紊乱，增加体内儿茶酚胺的分泌，导致宫缩乏力，延长分娩时间，还会导致产后出血及宫内窘迫发生率升高。分娩球运动联合瑜伽锻炼可缩短孕晚期初产妇的产程时间，降低产钳助产率、剖宫产率及并发症发生率，并提高阴道分娩率。具体作用为：①瑜伽锻炼可通过调节产妇神经及内分泌系统，减弱大脑皮层细胞的兴奋性，进而解除其潜意识里的恐惧、焦虑情绪，改善交感神经系统，抑制去甲肾上腺素及肾上腺素的分泌，舒张血管，改善子宫血氧供给，进而减轻疼痛程度，提高初产妇阴道分娩率。②通过瑜伽锻炼可使孕妇的骨盆、肌肉和关节等得到锻炼，提高腰背肌、腹肌和盆底肌的弹性及张力，松弛关节韧带，利于胎儿通过产道顺利分娩。③瑜伽锻炼可充分打开髋关节，增加分娩期孕妇会阴的弹性度及柔韧性，增强盆底肌肉力量，促进血液循环，进而增加产道出口肌肉的柔软度，促进胎儿自阴道顺利娩出，缩短产程。④瑜伽锻炼有助于孕妇掌握正确的呼吸技巧，使其在分娩过程中将注意力集中于自己的呼吸控制上，放松身心，松弛肌肉，促进产程进展，进而缩短第一、第二和第三产程时间。⑤瑜伽锻炼能控制孕妇体质量，减少产道脂肪堆积，增加其肌力，进一步促进产程进展［31］。
产后瑜伽操联合盆底肌功能训练可以预防产后尿失禁。尿失禁是产妇产后常见的合并症，严重影响产妇产后生活质量。产妇分娩过程中由于筋膜及盆底肌过度扩张，导致阴道弹性下降，使得肌纤维部分断裂，而盆底损伤及泌尿生殖器脱垂，容易导致阴部神经损伤及神经萎缩而引起尿失禁。瑜伽操为有氧运动，可促进产妇尽快恢复健康的体型，并促使盆底肌肉张力尽快恢复至较好的状态。产后瑜伽操是针对产妇产后恶露排出期间而进行的运动，是根据产妇具体情况，让其在平静中进行呼吸，并通过练习瑜伽姿势，采取逐步增强肌力的方法，使得盆底肌肉得到有力的恢复［32］。
5.提高自我控制力 瑜伽可以稳定自身的不良情绪，调息和休息术能够及时调整自己，尽可能多地保持良好、稳定的心态，不骄不躁。瑜伽体式练习，能够在相对安静的氛围下缓解疲劳和排解烦恼，进行身与心的交流。练习瑜伽不仅能改善身体形态，还促使心理发生积极变化［20］。
6.预防某些身心疾病 瑜伽可用于预防某些身心疾病。瑜伽动作通过在体内循环含氧血液、抑制感觉器官，从而引起心灵和精神的宁静来促进身体健康。冥想可以稳定情绪变化，防止身体重要器官的功能异常，不仅可以调节感觉器官的功能，还可以增强神经系统的功能［2］。
7.提高记忆力 瑜伽可以提高智力和记忆力。练习瑜伽后，不仅注意力更集中、记忆力变好，而且学习能力也大为提升。瑜伽之所以能改善认知、学习能力，可能是通过冥想训练，使自我觉察更敏锐，进而提升了脑部功能，也可能是因为冥想、呼吸训练有助于减轻焦虑和舒压，使认知功能得到了明显提高［33］。
（三）药物方面
印度知名瑜伽大师巴巴·拉姆德夫（Baba Ramdev）与好友“巴尔克利是那”共同创办的“帕坦伽利（Patanjali）”公司，计划将其生产的热销产品卖到中国市场，受到中国瑜伽爱好者的期待，如用丁香、印度苦楝和姜黄制成的牙膏，用杏仁、西红花和茶树油制成的肥皂，用“天然消毒剂”牛尿制成的地板清洁剂等。