【基本内容】

【基本内容】

本法具体操练方法如下：

一、两手十指交叉，挽头至地，闭息5次（闭息法：以鼻慢慢吸气，吸满而闭之，越久越好，闭极而以口慢慢吐气）。可防治胀气。

二、左侧卧，左手抚头部，左肘极力拄撑地面，闭息5次；再右手侧卧，同左侧卧法，并闭息5次。可防治筋骨疾病。

三、坐式，两手抱右膝，并随头后仰而拉膝至腰胯处，闭息5次。可防治腰间疾病。

四、坐式，右手按腰部，左膝与右手极力向上拉，同时闭息5次；换手脚如前法，闭息5次。可防治心腹邪气。

五、坐式，左手按腰，右手极力向上拉，同时闭息5次；换手如前法，闭息5次。可防治腹中邪气。

六、坐或立式，两手交叉胸胁前，左右摇头，同时闭息，闭极而止。可防治头面及耳部邪气。

七、坐式，两手支撑腰下，左右尽量摇动数十次。可通血脉，防治全身性疾病。

八、坐或立式，两手十指交叉，尽力向左右拉伸。可防治肩中邪气。

九、坐或立式，两手十指交叉置于头上，掌心朝天，左右转动身躯。可防治肺、肝中邪气。

十、坐或立式，两手十指交叉置胸前，尽力向左右拉伸，以除皮肤中闷气。

十一、坐或立式，两手十指交叉，拉动两肩向上左右交替数十次，以祛皮肤中邪气。

十二、立正，左右交替摇动两腿，以防治两脚中邪气。