21世纪健康新理念

21世纪是大健康时代，是人类追求健康的世纪。原来认为健康就是身体好、没有病，但随着生产的发展，医学模式的转变，健康的观念在深化、在扩展。身体健康是健康的基础，心理健康是健康的核心。身体健康的具体标志是能否做到“五快”，即“吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快”。心理健康最重要的标志概括为“五有”，即有正常的智力、良好的社会适应能力、和谐的人际关系、稳定的情绪、健全的人格。健康是人的基本权利，健康是人生的第一财富，健康是一种心态。

世界卫生组织提出21世纪健康新概念：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。

世界卫生组织倡导的健康生活方式“四大基石”：

（1）合理膳食。即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食盐用量，每人每天摄盐量不超过6克。

（2）适量运动。运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，每周可做轻中度运动五次，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬山、跳健身舞等，此外也可练气功、打太极拳或散步等。适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的一个要素。(https://www.daowen.com)

（3）戒烟限酒。吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。酒应少饮，不喝高度烈性酒，经常或过量饮酒会影响健康。

（4）心理平衡。健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：

①三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐。

②三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。

③三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有进取心，又要在生活中有颗平常心；既要在本职工作应职应责，又要有多姿多彩的业余生活。