延迟性肌肉酸痛（DOMS）

一、延迟性肌肉酸痛（DOMS）

延迟性肌肉酸痛是指机体进行大运动量训练后，特别是大强度的离心训练或进行新的不习惯的练习之后一段时间，参与运动的肌肉所出现的酸痛现象。

1.临床表现

一般在运动后24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀，有压痛，多发生于双下肢主要伸、屈肌群，而肌肉远端和肌肉—肌腱移行处常常症状较重，严重者则肌肉全身发生疼痛，且以腹肌为主。24～48小时内，酸痛达到高峰，之后可自行缓解，5～7天消失。

2.处理

（1）热敷。

（2）伸展状态下的静力牵张。即患部关节伸直，慢慢拉长受伤肌肉，牵拉2分钟后休息1分钟，重复进行几次。

（3）按摩。主要采用揉捏法，即将掌心及各指紧紧贴于酸痛部位皮肤，拇指与其余四指相对用力，开始时动作要轻，适应后逐渐加重，结束前放松。(https://www.daowen.com)

（4）口服维生素C。

（5）理疗。

3.预防

（1）循序渐进，把握运动强度及运动量的递进性原则。

（2）降低训练环境的温度，尤其要避免在炎热的气温条件下进行大强度的肌肉离心性工作练习。

（3）大强度力量练习后，对主要工作肌肉进行推拿按摩。