一、足球基本技术
（一）踢球
踢球动作一般是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、踢球脚的触球部位和踢球后的随摆等要素组成。
1.脚内侧踢球
动作特点：减少传球失误是争取比赛主动权的重要手段，脚内侧踢球的触球面积大因而有利于对传球方向做出精确控制，在快速传切配合和二过一战术中被较多采用，是中短距离传球的主要脚法。
动作方法：脚内侧踢球又称脚弓踢球，是运动员有目的地用脚的内侧（脚弓）将球击向预定目标的技术动作。脚内侧踢球是踢球时最常使用的部位，它触球的面积比脚的其他部位都大，这使得在踢球时可以更容易地控制住球（见图13-1）。
动作要领：直线助跑，支撑前的最后一步稍大些，支撑脚踏在球侧约15厘米处，膝关节微屈，脚趾指向出球方向。踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝踝关节外展，脚尖稍翘，以脚内侧对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧击球的后中部。
脚内侧踢球技术可踢定位球，各种方向来的地滚球和空中球。
图13-1
重点：支撑脚的位置和击球的位置。
难点：找准击球的部位。
2.脚背内侧踢球
脚背内侧踢球用于踢定位球、踢过顶球、远距离传射和转身踢球。
踢定位球动作方法：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，支撑脚以脚掌外侧积极着地，踏在球的侧后方25～30厘米处，膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支持脚一侧斜。在支持脚着地的同时，身体顺势向出球方向转动，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿呈弧形由后向前摆动。当膝盖提到接近球的内侧垂直上方的刹那，小腿加速前提，脚尖稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖指向斜下方，以脚背内侧部位击球的后下部。踢球后，踢球腿随球继续前提（见图13-2）。
踢地滚球动作方法：脚背内侧踢地滚球时，无论球沿什么方向滚动，正确完成踢球动作的首要条件是必须明确出球方向，然后在助跑接近球的同时调整身体与出球方向的角度，使其保持在45°。踢球的动作方法与踢定位球基本相同，只是支持脚踏地的位置应根据球滚动的方向稍加调整。
踢过顶球动作方法：动作方法基本与踢定位球相同。支持脚可踏在球的侧后方，踢球脚不必过于绷紧，踢球的后下部并有斜下切的动作。踢球后，脚不随球前提，使球产生向后的旋转，以控制球速，使球成抛物线缓慢下落。
图13-2
动作要领：
（1）踢定位球：斜线助跑，助跑方向和出球方向约成45°，支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。击球时，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部。击球后踢球腿顺势前摆落地。
（2）踢地滚球：要注意调整身体与出球方向的角度关系，以便踢球腿的摆踢发力。
（3）搓踢过顶球：踢球脚背略平，插入球的底部做切踢动作，击球后脚不随球前摆。
（4）转身踢球：助跑最后一步略带跨跳动作，支撑脚的脚趾和膝关节尽可能转向出球方向，击球点应在球的侧前部，并利用腰的扭转协助完成摆踢动作。
（5）踢内弧线球：击球点在球的后外侧，击球刹那，踝关节内旋发力，脚趾勾翘，使球内旋并呈弧线运行。
重点：踢球准。
难点：支撑脚站稳站准，控制好击球的部位。
3.脚背外侧踢球
脚背外侧踢球常用于踢定位球、弧线球、弹拨球等。
动作特点：预摆动作小，出脚快，能利用膝、踝关节的灵活变化改变出球的方向和性质，是实用性较强的技术手段。
动作方法：
（1）脚背外侧踢球的动作方法类似脚背正面踢球，只是摆踢时，脚面绷直，脚趾向内扣紧斜下指。
（2）用脚背外侧击球的后中部，击球后，踢球腿顺势前摆着地。
（3）踢地滚球时，踢球脚同侧的来球多用直线助跑，支撑脚在球侧后约25cm处落位，异侧来球则多用斜线助跑，支撑脚一般距球10～15cm。其他动作则类似踢定位球（见图13-3）。
图13-3
4.脚背正面踢球
脚背正面踢球是运动员有目的地用脚背正面将球击向预定目标的技术动作。脚背正面踢球，其摆幅相对较大，摆踢动作顺畅快速，便于发力，适用于远距离的发球和大力射门。但出球路线或性能缺乏变化，踢出球的性质多为不旋转的直线球，但也用来踢搓击性的前旋球（见图13-4）。
图13-4
踢定位球动作方法：直线助跑，随着身体与球接近，两眼要紧紧地盯住球。跨步支撑时步幅要大而积极，支持脚一般踏在球的后沿侧方10～15厘米处，足尖与出球方向一致，膝关节微屈。踢球腿在跨步支撑的同时大腿后引，小腿尽力后屈。在支持脚着地的同时，弓身送髋。在支撑腿由斜撑过渡到直撑的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝盖提至接近球的后上方时，小腿加速前提。击球瞬间，脚背绷直，脚腕压紧，以脚背的正面击球的后中部。击球后，踢球腿应随球继续前摆。
踢地滚球动作方法：脚背正面在踢迎面或向前的地滚球时，除正确完成踢定位球的主要方法外，还应根据球滚动的速度，调整支持脚踏地的位置，原则上支持脚在踢迎面而来的地滚球时应稍靠后些，踢向前地滚球时应稍靠前些。因为支持脚踏地时球仍然在滚动，故一定要将踢球腿前摆击球这段时间计算在内。
踢过顶球动作方法：动作方法基本与踢定位球相同。支持脚可踏在球的侧后方，踢球脚不必过于绷紧，踢球的后下部并有斜下切的动作。
动作要领：
脚背正面踢定位球：直线助跑，支撑脚踏在球侧，脚趾指向出球方向，膝关节微屈。在支撑脚前跨的同时，踢球腿大腿顺势后摆，小腿后屈。前摆时，大腿以髋关节为轴带动小腿前摆，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部。击球后，踢球腿顺势前摆落地。
脚背正面踢地滚球：支撑脚判断选位，踢两侧滚动来球时，脚趾应对准出球方向，击球部位应准确，以保证击球能发上力。同时对速度较快的来球，要通过摆踢力量和方向的调整，消除初速度对出球方向的影响。
踢过顶球动作方法：使用脚背正面与脚趾连接处及脚趾面去接触球的一种踢球方法。踢球腿的摆动主要依靠小腿的提摆。助跑和支撑与脚背正面踢定位球相同。当脚插入球下部触球瞬间，脚背屈小腿做急速向上提摆动作，施加给球的力量不通过球的重心使球产生回旋。
重点：击球部位准，支撑脚站好。
难点：摆腿、击球脚型保持。
（二）运球
1.脚背正面运球
运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。
动作要领：
（1）运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大。
（2）运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指。
（3）在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进（见图13-5）。
图13-5
2.脚背外侧运球
运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途。另外，利用脚腕的动作可以改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开，故掩护时也常使用。
动作要领：
（1）跑动中，身体自然放松，步幅稍小。
（2）运球脚在身体正面提起，膝稍内扣，脚跟提起，脚尖内转。
（3）在迈步前伸着地前，用脚背外侧推拨球，随后脚顺势落地。
学习重、难点：运球时脚接触球的部位与力量，身体重心随球移动；运球时协调用力。(https://www.daowen.com)
3.脚背内侧运球
动作特点：控球稳，运球速度较慢，适用于掩护性运球或运球变向。
动作要领：
（1）跑动中，身体自然放松，步幅稍小。
（2）运球腿屈膝提起，脚尖稍外转，使脚背内侧正对运球方向。
（3）运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。
学习重、难点：运球时脚接触球的部位与力量，身体重心随球移动；运球时协调用力。
4.脚内侧运球
身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。
动作要领：
（1）两脚脚内侧触球。
（2）拨球时，膝关节稍弯曲，上体前倾，身体重心随球的方向左右移动。
（3）运球时脚后跟提起，脚内侧推拨球的后中部分。
学习重、难点：脚内侧触球的后中部；身体协调与重心移动。
（三）停球
停球是指队员有目的地用身体的合理部位，把运行中的球停到或接到所需要的控制范围内。停球是为了更好地理顺球，使之为传球、运球、过人和射门服务。
1.脚内侧停球
脚内侧停球易掌握，触球的面积大，易停稳，便于变向和结合下一个动作，多用于停地滚球、空中球和反弹球。
（1）停地滚球：支撑脚正对来球，膝关节微屈，停球腿膝关节外转并前迎。脚在与球接触前的一刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧接触球，把球停在需要的位置上（见图13-6）。
（2）停反弹球：支撑脚踏在球的落点的侧前方，膝关节微屈，上体稍前倾并向停球脚方向微转，同时停球脚提起并放松，用脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地时，用脚内侧触球的中上部（见图13-7）。
图13-6
图13-7
（3）停空中球：一种方法是根据来球的高度，将停球脚举起，脚内侧对准来球路线，在脚与球接触前的一刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在下个动作需要的地方（见图13-8）；另一种方法是将脚提起，稍高于选择的停球点，在脚与球接触前的一刹那用脚内侧切球的侧上部，把球停在地面。用切压法停球往往不稳，需要及时调整。
学习重、难点：判断准确，缓冲来球力量；迎球的时机及触球的部位。
图13-8
2.脚底停球
脚底停球用于停地滚球和反弹球。
（1）停地滚球：支撑脚站在球的侧后方，膝关节微屈，脚尖正对来球；同时将停球脚提起，膝关节自然弯曲，脚尖翘起，脚跟不得高于球，踝关节放松，用前脚掌触球的中上部（见图13-9）。
（2）停反弹球：支撑脚踏在球落点的侧后方。在球着地的一刹那，用前脚掌对准球的反弹路线，触球的中上部。
图13-9
3.胸部停球
胸部面积较大，有弹性，位置高，能停高球和空中平直球，胸部停球有收胸式停球和挺胸式停球2种。
（1）收胸式停球：一般用来停胸部高度的平直球。停球时，面对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，挺胸迎球。在球与胸部接触前的一刹那，迅速收胸、耸肩、收腹，缓冲来球力量，将球停在身前。如果要把球停向左（右）侧时，则在接触球的同时向左（右）侧转体，并用同侧肌肉触球（见图13-10）。
图13-10
（2）挺胸式停球：一般用于停高于胸部的下落球，停球时，面对来球，两脚开立，两膝微屈，正对来球，在球与胸部接触前的一刹那，收下颚，挺胸，上体后仰成反弓形，以缓冲来球力量，使球弹起再落于身前（见图13-11）。
图13-11
动作要领：
①准确判断球的运行方向和落点，调整站位面对来球。
②两脚前后开立，重心落在两腿之间，屈膝稳定身体，两臂自然置于体侧。
③当球接近身体垂直面时，上体稍后仰，同时蹬地、展腹、挺胸，使球弹起改变运行方向然后落于体前。
重点：落点判断。
难点：触球动作掌握。
（四）头顶球
头顶球是争取时间和取得空中优势的主要技术，在攻防中都起着重要作用，头顶球可分为前额正面顶球和前额侧面（额侧）顶球两种，这两种部位都适用于原地、跳起和鱼跃顶球。
1.前额正面顶球
身体正对来球，两脚开立，膝关节微屈，上体后仰，两臂自然分开，两眼注视来球。在球运行到与身体垂直部位前的一刹那，脚用力蹬地，收腹，身体迅速前摆。当球运行到与身体垂直部位时，颈部收紧，收颌甩头，用前额正面顶球的中后部，然后上体随球继续前摆（见图13-12）。
图13-12
2.前额侧面顶球
两脚前后开立，两膝微屈，上体和头部稍向出球方向异侧转动，身体重心放在后脚上，两臂自然张开，双眼注视来球，头部触球时，后脚用力蹬地，上体迅速向出球方向扭转，同时甩头，当球运行到与出球方向同侧肩的前上方时，用额侧部位顶球的中后部。
（五）抢截球
抢球是把对方控制的或将要控制的球抢过来或破坏掉，截球是将对方队员传出的球堵截住或破坏掉。
1.正面抢截球
正面抢截球有正面跨步抢截球和正面铲球。
（1）正面跨步抢截球：两脚前后开立，两膝微屈，身体重心下降，重心落在两只脚之间，面向对手。当对手运球脚触球后即将着地或刚着地时，一脚用力蹬地，抢球脚以脚内侧正对球并向球跨出一步，膝关节弯曲，上体前倾，身体重心移至抢球脚上，另一只脚立即前跨成支撑脚。如果双方的脚同时触球，则要顺势向上提拉，使球从对方的脚背滚过，身体要迅速跟上，把球控制住。
（2）正面铲球：两脚前后开立，两膝微屈，身体重心下降，重心落在两只脚之间，面向对手。当对手运球脚触球的一刹那，一脚用力后蹬，另一脚前伸，然后将球踢出。
2.侧后铲球
铲球是抢截技术中难度较大的技术动作。侧后铲球有同侧脚铲球和异侧脚铲球。
（1）同侧脚铲球：在控球者拨出球的一刹那，抢球者的后脚（异侧脚）用力后蹬成跨步，前脚（同侧脚）以脚外侧沿地面向前外侧滑出，用脚背或脚尖将球踢出或捅出。然后小腿外侧、大腿外侧和臀部依次着地。
（2）异侧脚铲球：在控球者拨出球的一刹那，抢球者后脚（同侧脚）用力后蹬成跨步，前脚（异侧脚）以脚外侧沿地面向前内侧滑出，用脚底将球蹬出去。然后小腿外侧、大腿外侧和臀部依次着地。
（六）掷界外球
掷界外球不受越位限制，是组织进攻的良好机会，如果掷球既远又准就能加快进攻速度。
1.原地掷界外球
面对出球方向，两脚前后（左右）开立，膝关节弯曲，上体后仰成背弓，重心移到后脚上（左右开立时，重心在两脚间），两手自然张开，拇指相对，成八字形，持球侧后部，屈肘将球置于头后。掷球时，后脚用力蹬地，两腿迅速伸直，身体重心由后脚移到前脚，收腹屈体，同时两臂急速前摆，当摆到头上时用力甩腕将球掷入场内。掷球时，后脚可沿地面滑动向前，两脚均不可离地或踏入场内（但允许踏在线上）（见图13-13）。
图13-13
整个动作可用移重心、蹬地、挺髋、挥臂、甩腕、拨指来概括。要求从蹬地开始发力，由下至上协调连续地将球掷出。
重点：按规则要求完成掷球动作。
难点：全身协调用力地完成掷球动作。
2.助跑掷界外球
两手持球于胸前，在助跑迈出最后一步时，上体后仰成背弓，同时将球举至头后。掷球时的动作与原地掷界外球相同。
重点：助跑与掷球动作的衔接。
难点：充分利用助跑获得的速度，全身协调用力，完成掷球动作。