梅钦鲍姆（Meichenbaum）的自我指导训练

梅钦鲍姆积极提倡自我指导训练。他认为自我指导训练能有效地影响行为变化。梅钦鲍姆认为，出现消极情绪之前当事人一定有消极性质的自我陈述，或是默默自语，或是内心独白。他主张此时当事人应该用正面的、积极陈述引导自己去对抗消极陈述和消极情绪。同时也可以结合使用松弛训练等其他行为治疗技术。

当事人首先应做到的是学会跟自己说理。例如当一位初次参加国际大赛的运动员心跳加快、四肢发抖时，应说服自己：“这并不意味着我害怕，这是第一次参加国际比赛时的正常反应，这种反应可以使自己精神振奋把对手打败。”(https://www.daowen.com)

其次，训练当事人松弛全身肌肉，松弛是“对抗”紧张焦虑情绪的有效措施。在自我指导的同时全身放松，可以使效果更令人满意。