（1）对着镜子进行蹲姿分解动作练习。
（2）对着镜子进行蹲姿连续动作练习。
注意事项：
（1）下蹲拾物时，应自然、得体和大方，不要刻意遮遮掩掩。(https://www.daowen.com)
（2）下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。
（3）下蹲时应使头、胸和膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
（4）女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，腹部向下。
