一、运动康复

一、运动康复

1.拉伸练习

拉伸紧张的胸锁乳突肌、颈前屈肌、胸小肌和拇屈肌。

（1）胸锁乳突肌和颈前屈肌的拉伸：右手放在左耳上方，固定住头部；左手自然下垂。头向右侧屈再向后旋，使下腭呈45°角方向朝向天空。呼气时，使左侧肩胛骨尽量下降，保持自然呼吸20～30秒。

（2）胸小肌的拉伸：面对墙壁留一臂距离，将双手向上抬起，掌心压向墙面，两臂成90°角。呼气时，将胸腔贴近墙面，保持自然呼吸20～30秒。

（3）拇屈肌的拉伸：以右手为例：右手半握拳，用左手抓住右手大拇指。呼气时，向右手肘的方向发力，注意手腕保持不动，保持自然呼吸20～30秒。(https://www.daowen.com)

2.抗阻力训练

使用抗阻力训练来训练颈后伸肌、菱形肌、斜方肌中下束和三角肌后束等松弛的肌肉。

双手握住弹力带的两端，调整舒适的长度，向后套住后脑勺，大小臂垂直成90°角，大臂与地面平行，呼气时头部后仰，同时两臂成“W”形打开，肩胛骨尽量向脊柱方向靠近，吸气时还原，始终保持肩部放松，不耸肩。每组15次，做3组。