一、运动康复

一、运动康复

1.拉伸练习

拉伸紧张侧（抬高侧）肩部的斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌和斜角肌。

（1）单侧肩胛提肌和斜方肌上束的拉伸：身体站直，头向左侧屈，左手放在右侧耳朵上方，固定住头部。右臂放松，自然下垂。呼气时，使右侧的肩胛骨尽量下降，保持自然呼吸20～30秒。

（2）胸锁乳突肌的拉伸：左手放在右耳上方，固定住头部；右手自然下垂。头向左侧屈再向后旋，使下颌以45°角方向朝向天空。呼气时，使右侧肩胛骨尽量下降，保持自然呼吸20～30秒。

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（3）斜角肌的拉伸：以右侧为例，将头部向左侧屈，将左手置于右耳上方固定，右臂自然下沉。呼气时，使右侧肩部尽量下压，保持自然呼吸20～30秒。

2.抗阻力训练

使用抗阻力训练来训练弱侧的斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌。

斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌的训练：以左侧为例，将弹力带绕过左耳，右手拉住弹力带。呼气时，头部向左侧屈；吸气时，还原。每组15次，做3组。