一、运动康复

一、运动康复

1.拉伸练习

拉伸颈部屈伸肌、胸大肌胸小肌和三角肌前束。

（1）颈部屈伸肌的拉伸：收腹、挺胸，下颌微收，双肩后缩、自然下沉。呼气时，依次将头部向前、后、左、右4个方向弯曲，保持20秒；吸气，回正。呼气时，再次向下；吸气时，头部向右、向后；呼气时，向左、向前画10圈，再反方向画圈。

（2）胸大肌及胸小肌的拉伸：俯卧，让同伴拉起你的双手。呼气时，向后上方慢慢用力，头颈保持中立位，保持自然呼吸20～30秒。

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2.抗阻力训练

使用抗阻力训练颈前屈肌、菱形肌、斜方肌中下束和三角肌后束等松弛的肌肉。

（1）颈部屈肌的训练：将弹力带固定好后，置于头部正前方。呼气时，头部向前下方发力，下颌尽量向胸部靠拢；吸气时，还原。15次为1组，共做3组。

（2）菱形肌、斜方肌中下束、三角肌后束的训练：俯身至躯干几乎与地面平行，保持腰背部挺直。呼气时，双手持弹力带拉向身体侧方，直至手臂与地面平行；吸气时，还原。15次为1组，共做3组。