一、运动康复

一、运动康复

1.拉伸练习

拉伸紧张的胸锁乳突肌、颈前屈肌、胸大肌和胸小肌。

（1）胸锁乳突肌和颈前屈肌的拉伸：头向右侧屈，再向后旋，使下颌45°角方向朝向天空。右手放在左耳上方，固定住头部；左手自然下垂。呼气时，使左侧肩胛骨尽量下降，保持自然呼吸20～30秒。

（2）颈前屈肌、胸大肌和胸小肌的拉伸：面对墙壁留一臂距离，将双手向上抬起，掌心压向墙面，两臂成90°角。呼气时，用胸腔去贴近墙面，保持自然呼吸20～30秒。(https://www.daowen.com)

2.抗阻力训练

使用抗阻力训练来训练颈后伸肌、菱形肌、斜方肌中下束和三角肌后束等松弛的肌肉。

双手握住弹力带两端，调整舒适的长度，向后套住后脑勺，大小臂垂直成90°角，大臂与地面平行。呼气时，头部后仰，同时两臂成W形状打开，肩胛骨尽量向脊柱方向靠近；吸气时，还原，始终保持肩部放松，不要耸肩。15次为1组，共做3组。