一、运动康复

一、运动康复

1.拉伸练习

拉伸高侧的斜方肌上束、肩胛提肌、斜角肌和胸锁乳突肌，颈后伸肌、胸大肌和胸小肌。

（1）高侧斜方肌上束、肩胛提肌、斜角肌和胸锁乳突肌的拉伸：头向左侧屈，下颌内收，头向左前45°角方向向下，左手放于右耳上方固定，呼气时，右肩下沉；吸气回正；呼气，头向正左侧屈，耳尖向肩部；吸气回正；呼气，头再向左后45°角方向向下发力，下颌向上发力。3个方向各保持20～30秒。

（2）颈后伸肌、胸大肌及胸小肌的拉伸：俯卧在垫子上，让同伴拉起你的双手。呼气时，向后上方慢慢用力至极限位；吸气时，挺胸，呼气时低头向下，保持自然呼吸20～30秒。

2.抗阻力训练(https://www.daowen.com)

使用抗阻力训练来训练弱侧斜方肌上束、斜角肌和胸锁乳突肌，菱形肌、斜方肌中下束和三角肌后束等松弛的肌肉。

（1）弱侧的斜方肌上束的训练：将弹力带绕过左耳，右手拉住弹力带。呼气时，头部向左侧屈；吸气时，还原。15次为1组，共做3组。

（2）菱形肌、斜方肌中下束、三角肌后束的训练：俯身至躯干几乎与地面平行，保持腰背部挺直。呼气时，双手持弹力带拉向身体侧方，直至手臂与地面平行；吸气时，还原。15次为1组，共做3组。