第一节　篮球

第一节　篮球

篮球是一项高强度，甚至超负荷的运动项目。由于颈部是人体脊柱最脆弱的椎体，所以高强度、不间歇地打篮球会加重颈椎的负荷，尤其是在缺乏正确了解的情况下，我们应该更多关注颈椎的保护与维护。

下面介绍打篮球过程中出现的常见症状及康复方法。

1.打球时流汗多，而绝大多数人都会穿较少的衣服，如无袖篮球衣、短裤，甚至是赤膊上阵。这时候，如果出汗后没有及时穿衣服而引起受凉，很容易引起颈肩酸痛。

（1）康复方法：按摩、热敷和拔罐。

（2）拉伸：当大臂前屈和内收时，出现行动受限或感觉有疼痛时，把患侧的手臂去寻找胸前的方向，健侧的手放在患侧的肘关节上方，用力向身体方向发力。当有牵拉或者是疼痛时，保持静力性拉伸10～30秒。每次可以拉伸3～5组。

2.高强度的篮球对抗很容易使颈椎部位负荷加重，在打完篮球后容易造成颈肩酸痛。(https://www.daowen.com)

3.长时间的运球，甚至扣篮会加强手腕关节的负荷，再加上打完篮球会感到精疲力竭，很少有人会重视运动后的放松，所以腱鞘炎的发病率也是很高的。

4.长时间的高强度运动会使关节受压，尤其是肩关节和腕关节。压力过大易产生无菌性炎症，使腕、肘、肩关节产生酸胀和关节弹响。